Balance – aktiivi-istuin

Kuvaus

Swedish Posturen Balance on ergonominen pehmustettu istuin, jossa on epävakaa istuinalusta.  Käyttäessäsi aktiivi-istuinta aktivoit samalla keskivartalon lihaksiasi, joilla ylläpidät hyvän istuma-asennon. Aktiivi-istuimella parannat ryhtiäsi, liikkuvuutta, tasapainoa ja voimaa istuessasi.

Tasapainoharjoitus kannustaa matalan intensiteetin harjoitteluun, joka vahvistaa vartaloa ja ryhtiä, kun työskentelet, opiskelet tai katsot televisiota.

Aktiivi-istuimen käyttö

Balance -istuin editää lantion kallistusta eteenpäin, mikä auttaa selkärankaa asettumaan luonnollisen asentoon. Aktiivi-istuimella istuminen antaa sinulle yli 90 asteen kulman lonkissa, mikä lisää samalla lonkkien verenkiertoa. Balance -istuimen toiminta muistuttaa pilatespallon käyttöä.

Aktiivi-istuimen etuna on, että se on epävakaa mikä edistää aktiivisempaa keskivartalon käyttöä ja se vie vähemmän tilaa kuin Pilates -pallo. Aseta istuin minkä tahansa jakkaran, nojatuolin, tuolin tai sohvan päälle. Varmista vain, että tuoli ei liiku. Valmistaudu siihen, että tasapainoistuin on erittäin liikkuva ja epävakaa ja joudut hakemaan tasapainon lisääntyneen lihasaktiivisuuden avulla.

Muista istua istuimen keskellä, jotta saat parhaan mahdollisen harjoittelun ja ergonomisen istumisen. Käytä muutaman kerran päivässä ja tee samalla harjoituksia keskivartalon ja alaselän vahvistamiseksi:

• Nosta oikea jalka irti maasta – yritä istua täysin vakaasti
• Nosta vasen jalka irti maasta – yritä istua täysin vakaasti
• Käännä istuinta oikealta vasemmalle, eteen ja taakse lisätäksesi lonkan liikkuvuutta
• Venytä vartalon kylkeä kallistamalla istuinta ja venyttämällä käsivartta ylöspäin. Paranna liikkuvuutta ja verenkiertoa siirtämällä istuinta jatkuvasti pienin liikkein.
• Erittäin vaikeaa: Nosta molemmat jalat samanaikaisesti! (ja sulje silmät hetkeksi)