Juokse vitonen

Kuvaus

Juokse vitonen – kurssi juoksuharrastuksen aloittamiseen

10 viikon juoksuohjelmaa seuraamalla lähdet rauhassa eteenpäin ja viimeisellä viikolla pystyt juoksemaan 5 kilometriä, vaikka olisit nyt aivan rapakunnossa.

Seuraa ohjeita, joiden avulla vältät sudenkuopat ja virheet, joihin juoksun alkuinnostus yleensä tyssää.

Vain kolme treeniä viikossa riittää kasvattamaan juoksukuntoa ja muokkaamaan kehostasi kiinteämmän juoksijan kropan.

• Valmis juoksuohjelma, jossa on juoksuharjoitukset, lepopäivät ja palauttavat harjoitukset mietittynä valmiiksi
• Saat myös juoksuharrastusta tukevat lihaskuntoharjoitukset, kehonhuolto-ohjeet ja ruokavalioesimerkit
• Yli 5000 naista on onnistunut juoksemaan vitosen tämän kurssin avulla!

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, Juokse vitonen -ohjelma on suunniteltu juuri sinulle:

• Haluat olla paremmassa kunnossa ja lähteä lenkille, mutta pelkkä aloittaminenkin tuntuu vaikealta
• Haluat aloittaa juoksuharrastuksen turvallisesti ja välttää rasitusvammat
• Olet haaveillut juoksukunnosta jo pitkään tekemättä asialle mitään, satunnaisia lenkkejä lukuunottamatta
• Haluat oppia nauttimaan juoksusta ja tuntea kuinka kevyeltä askel voi tuntua
• Haluat ammattilaisen laatiman ohjelman, jolla varmasti kehityt (etkä junnaa paikoillasi, päädy ylikuntoon tai tyssää vääränlaiseen harjoitteluun)
• Haluat juosta itsesi hyvään kuntoon ja kohti juoksijan kroppaa
• Tahdot näyttää itsellesi, että pystyt vaikka mihin, kun vaan niin päätät

Näitä tuloksia voit saada, kun lähdet mukaani treenaamaan kohti 5 kilometrin juoksukuntoa

• Huomaat, että juokseminen ja jokainen askel tuntuu kevyeltä aikaisempaan verrattuna
• Pystyt juoksemaan 5 kilometriä yhdellä kertaa
• Säännöllinen harjoittelu muokkaa kroppaasi kiinteämmäksi ja hoikemmaksi
• Kuntosi kohenee ja huomaat olevasi energisempi kuin aikaisemmin
• Monipuolisen harjoittelun ansiosta liikkuvuutesi ja kehonhallintasi paranee
• Juoksusta on tullut tapa ja säännöllinen osa elämää – ja olet tyytyväinen ylpeä itsestäsi

Mitä asiakkaat sanovat Juokse vitonen -kurssista:

“Tavoitteen mukaisesti 10. viikolla hölkkäsin 5 km, mikä oli aivan huikeaa! En ole koskaan aikaisemmin juossut niin pitkää matkaa. Suosittelen kurssia aivan kaikille, oli kuntotaso mikä tahansa! ?” – Suvi

“Yllätyin miten nopeesti juoksukunto kasvaa kun vaan treenaa ohjelman mukaisesti! Suosittelen todellakin, en uskonut aluksi että pystyisin juoksemaan edes paria kilometriä! Tämä tunne on ihan mahtava ja juoksuharrastus jatkuu varmasti! ?” – Taru

“Alun 5 min hölkkä ei ollut mitenkään helppoa. Seurasin ohjeistusta melko tarkasti eikä ollut tarvetta jättää lenkkejä väliin tms. Olin yllättynyt siitä, kuinka helposti kaikki sujui ja eilen juoksin vihdoin tuon 5 km ? Todella hyvä fiilis!” – Mirja

Tämän kaiken kurssi sisältää:

10 viikon juoksuohjelma

Saat kymmeneksi viikoksi valmiiksi suunnitellun ja yli 5000 asiakkaan kanssa hiotun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset kurssin lopussa 5 km.

Harjoitusohjelma on nousujohteinen eli alussa juoksuharjoittelu on kevyempää ja haaste kasvaa ohjelman edetessä ja kunnon kasvaessa.

Tätä ohjelmaa seuraamalla vältät yleiset virheet, joita tehdään kun aloitetaan juoksuharrastus ja toivotaan, että juoksukunto paranisi.

Joka viikko sinun tarvitsee tehdä vain kolme treeniä. Ja jokaista harjoitusta varten sinun tarvitsee laittaa vain lenkkarit jalkaan ja astua ovesta ulos.

Ohjelman harjoitukset sisältävät lenkkeilyä ja kävelyä, lihaskuntotreenejä sekä kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa, jotta 10 viikon jälkeen olet valmis juoksemaan vitosen.

Juoksuharrastusta tukevat harjoitteet ja vinkit

Juoksuohjelman tuloksien varmistamiseksi ja rasitusvammojen välttämiseksi ohjelma sisältää myös:

• Lihaskuntoharjoituksia, joilla kehitetään juoksuun tarvittavaa voimaa kehoon
• Kehonhuolto-ohjeet, joiden avulla hoivataan lihaksia ja koko kehoa palautumaan paremmin harjoittelusta
• Ruokavalioesimerkkejä, jotka tukevat uusia harjoittelumääriä ja antavat keholle sopivasti ravintoa treeniä varten

Tekniikkaopastus videoina

Ohjelmassa otetaan huomioon myös juoksutekniikan parantaminen.

Näillä ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, että askel kulkee mahdollisimman kevyesti.

Ohjeet auttavat myös ehkäisemään rasitusvammoja, jotka koskevat varsinkin aloittelevia juoksijoita.

Materiaalit ja tukiryhmä

Kaikki kurssimateriaali on nettisivuillamme valmennusalustalla, jonne kirjaudut omalla henkilökohtaisella käyttäjätunnuksella. Tunnuksen saat tilauksen yhteydessä.

Saat heti pääsyn kaikkiin valmennusmateriaaleihin ja materiaalit ovat käytössäsi rajattomasti.

Lisäksi saat pääsyn juoksukurssilaisten omaan Facebook-ryhmään, jossa saat tsemppiä muilta juoksijoilta.

Kurssin päätyttyä voit halutessasi jatkaa kehittymistä juoksussa ja tilata jatkotreenit, joiden jälkeen juostaan 10 kilometriä.

Valmentajasi kurssilla toimivat Tiia ja Maikki

Moikka!

Olemme juoksuvalmentaja Tiia( ja voimavalmentaja Maikki, tämän juoksuohjelman valmentajat.

Olemme yhdessä valmentaneet aloittavia ja kokeneempia juoksijoita jo useiden vuosien ajan.

Tässä ohjelmassa lähdetään yhdessä juoksemaan vitosta ja uskon, että sinäkin siihen pystyt.

Ohjelma on suunniteltu niin, että voit aloittaa vaikka täysin nollasta ja silti 10 viikon päästä pystyt juoksemaan vitosen.

Tiedämme tämän, sillä jo yli 5000 naista on onnistunut ennen sinua tekemään täysin saman.

Juokseminen tuntuu itsestään selvältä asialta, mutta todellisuudessa juoksukunnon kehittäminen vaatii useampien palasten loksahtamista kohdalleen.

Tarvitaan sopiva määrä juoksemista, hyvä juoksutekniikka, palautumista sekä lihaskuntoa. Eikä kehonhuollosta ja pienestä ruokavalion säätämisestä treenipäivänä ole haittaa.

Siksi tässä ohjelmassa on mukana useamman valmentajan osaamista, jotta kaikki nuo asiat saadaan kuntoon.

Juokse vitonen ohjelmasta on silti tehny helppo, hauska ja hyvin sovellettava ihan tavallisen naisen arkeen.

Harjoitukset kestävät vain noin puolisen tuntia ja niitä tehdään kolmesti viikossa. Toki voit halutessasi treenailla ihan omaan tahtiisi.

Kymmenen viikon ohjelma on nousujohteinen, eli kunto kohoaa harjoitusten myötä ja siten motivaatio kasvaa tulosten mukana.

Kun lähdet mukaan juoksemaan meidän kanssa, huomaat 10 viikon kuluttua, miten kehosi on kuntosi on kasvanut, juoksuvauhtisi parantunut ja kuinka askel tuntuu kevyemmältä kuin koskaan aikaisemmin!