Vahva kotona

Kuvaus

Miksi lihaskuntotreenit ovat tärkeitä? Aika moni yli 30-vuotias nainen tunnistaa tämän ilmiön!

Aika moni yli 30-vuotias nainen tunnistaa tämän ilmiön, jossa vartalo alkaa tuntua yhä pehmeämmältä ja löysemmältä.

Ollessani töissä liikuntakeskuksessa personal trainerina tapasin usein asiakkaita, jotka saattoivat käydä ahkerasti ryhmäliikuntatunneilla, mutta he eivät silti saaneet tarpeeksi tehokasta treeniä lihaksilleen.

Se näkyi siten, että heidän kehonkoostumuksensa muuttui löysempään suuntaan.

Nämä asiakkaat tiesivät, että kuntosalilla lihasten treenaaminen auttaisi moneen kolotukseen ja kiinteytymisen tehostamiseen, mutta kun he eivät vaan millään kokeneet olevansa kuntosali-ihmisiä.

Tämä on todella yleinen tuntemus – et todellakaan ole ainoa, jos koet samoin.

Siksi olen laatinut nämä Vahva kotona -lihaskuntotreenit niin, että ne on helppo toteuttaa kotona.

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, Vahva kotona -treenit on suunniteltu juuri sinulle:

✅ Haluat pitää huolta lihaskunnostasi ja kehittää kuntoasi ammattilaisen suunnitteleman treeniohjelman avulla.
✅ Olet kiireinen ja haluat nähdä treenin tulokset nopeasti kehossasi, hyödyntäen kehittävää ja nousujohteista treeniohjelmaa.
✅ Haluat kiinteytyä ja saada lisää sporttisia muotoja kehoosi.
✅ Haluat aikatauluihisi sopeutuvan ohjelman etkä olla itse treenikalenterin orja.
✅ Haluat saavuttaa parempia tuloksia ilman, että sinun täytyy käyttää treenaamiseen hurjasti aikaa.
✅ Olet jo ehkä kotijumppaillut jonkin verran tai harrastanut muuta liikuntaa, mutta kaipaat lihaskuntotreeneihin rakennetta ja selkeyttä. Ehkä sinulla on jo vanha kotitreenirutiini, mutta kaipaat vaihtelua ja uusia ideoita.
✅ Ehkä käyt kuntosalillakin treenaamassa, mutta haluat toimivan treenivaihtoehdon myös kotiin kiireisiä päiviä varten.

Tällaisia tuloksia saat, kun lähdet mukaan treenaamaan:

⭐️ Kehonkoostumuksesi paranee: ei enää löysää lölleröä vaan kiinteä, vahva keho.
⭐️ Koko kehosi lihaskuntosi paranee.
⭐️ Jaksat paremmin arjen arkareissa.
⭐️ Mielialasi paranee ja olosi on itsevarmempi.
⭐️ Lihastesi rakennetasapaino paranee ja puolierot vähenevät.
Kehosi liikkuvuus paranee ja tunnet itsesi notkeaksi.
⭐️ Ryhtisi suoristuu ja kolotukset vähenevät.

Mitä asiakkaat sanovat Vahva kotona- treeneistä:

Olen jumppaillut kotona aika ajoin, tuloksia tullut vain vähän. Nyt reilun kuukauden tehnyt Maikin treenejä ja tunnen olevani notkeampi ja jäntevämpi kuin aikoihin. Liikkeet mukavia, välillä aika haastavia. Kyllä kotijumpallakin saa hien pintaan. Tykkään! – Miia

Kotitreenien ansiosta liikunnasta on tullut säännöllistä. Lapsia nostellessa olen huomannut, että lihaskuntoni on parantunut. Peiliin katsoessani huomaan, että lihakset erottuvat paremmin farkkujenkin alta, housut ovat myös alkaneet roikkua takapuolesta. Ilokseni olen huomannut, että käsivarsissani ja takapuolessani tuntuu lihaksia, joiden olemassaolosta en ole tiennytkään. Kaikin puolin olen tuntenut oloni virkeäksi ja hyvinvoivaksi. – Marika

Olen viikon ollut mukana tässä Vahva kotona -treenissä ja yllätyin täysin miten voi olla hyvä ja huipputehokas! Maikki sä todella handlaat nää hommat ja plussaa että kun kuuntelin nuo sun videot aluksi niin osu ja uppos. Superkiitos Maikki! – Päivi

Tämän kaiken kurssi sisältää

4 erilaista koko kehon treeniä

Treeniohjelma sisältää kaksi treenivaihetta, ja kumpikin kestää noin 4–5 viikkoa, riippuen siitä kuinka usein treenaat. Ensimmäiset 4–5 viikkoa treenaat ohjelmia 1A ja 1B, sitten vaihdat treeneihin 2A ja 2B.

Kussakin treenissä käydään koko keho läpi, jotta kukin lihasryhmä saisi tarpeeksi usein kuormitusta kehittyäkseen. Riittää, että treenaat 2–3 kertaa viikossa. Näin aikaa riittää myös muulle liikunnalle niin halutessasi.

Treeniohjeet ovat kirjalliset, kuvalliset ja liikkeet ovat myös videomuodossa. Vahva kotona -treenit ovat yksinkertaisia ja voit tehdä ne missä vain: kotona, mökillä, reissussa tai ulkona.

Ohjeet jäävät käyttöösi myös 10 viikon jälkeen, joten voit treenailla ihan omaan tahtiisi.

Ohjeet kehonhuoltoon ja palautumiseen

Saat ohjeet dynaamiseen lämmittelyyn, jonka avulla parannat liikkuvuuttasi ja valmistelet kehon treeniin. Kun liikkuvuus on hyvä, pystyt tekemään treeniliikkeet tehokkaasti ja oikeilla tekniikoilla. Kaupan päälle kehon jumitukset vähenevät.

Kurssi sisältää myös luennon palautumisesta sekä kaksi erilaista venyttelyvideota. Näiden avulla varmistat, että kehosi palautuu rasituksesta ja saat parempia tuloksia.

Ohjevideoita treenitekniikan parantamiseen

Valmennuksessa on erillinen tekniikkapaja, jonka videoilla perehdytään syvällisesti treeniliikkeiden tekniikkaan. Opit tekemään laadukkaampia kyykkyjä, soutuja, lannesaranoita ja etsimään hyvän lapatuen. Saatat oivaltaa, mitä olet ehkä aiemmin tehnyt epäoptimaalisesti ja uusilla paremmilla tekniikoilla saat parempia tuloksia.

Saat myös lyhyen vahvistavan rannejumpan, jonka ansiosta punnerruksista ja lankuista tulee mukavampia ranteille.

Ohjeet ruokavalioon

Vaikka kurssin pihvi on itse treeniohjelma, saat myös tietoiskun ravitsemuksesta, jonka avulla viilaat ruokavaliotasi terveellisempään suuntaan ja lihaskuntoharjoittelua tukevaksi.

Näin myös ravinto tukee tavoitteitasi ja saat parempia tuloksia! Saat myös muutaman herkullisen resepti-idean.

Kaikki materiaalit helppokäyttöisellä valmennusalustalla

Saat tunnukset valmennusalustalle, josta löydät kaikki treeniohjeet, videot ja muut materiaalit. Lähetän sinulle sähköpostia kurssin ajan viikoittain, jotta pysyisit treeneissä mukana ja lihaskuntoharjoittelusta tulisi säännöllinen osa arkeasi.

Kurssin materiaalit pysyvät käytössäsi 10 viikon jälkeenkin, joten voit rauhassa treenailla omaan tahtiisi.

Moikka, olen Maikki, hyvinvointi- ja voimavalmentajasi.

Tuntuuko sinusta siltä, että viime aikoina sohva on pitänyt sinua vankinaan ja nyt haluaisit tehdä ryhtiliikkeen kohti aktiivisempaa elämää?

Moni luulee, ettei tehokasta lihaskuntotreeniä voi tehdä kotona. Lihaskuntoa voi kuitenkin mainiosti parantaa kotona omalla kehonpainolla. Olennaista on valita itselle sopivan haastavat ja kuormittavat liikkeet, jotta tuloksia tulee.

Lisäksi treeniohjelman pitää olla nousujohteinen, jotta kehityt viikkojen edetessä.

Näissä treeneissä kaikki on mietitty sinulle valmiiksi: seuraat vain treeniohjeita ja keskityt tuloksekkaan treenin tekemiseen!