No, ei oikeastaan ihan n\u00e4ink\u00e4\u00e4n, ainakaan vaihdevuosien j\u00e4lkeen. Naisen fysiologia muuttuu hormonitoiminnan my\u00f6t\u00e4, ja painonhallinnassa t\u00e4ytyy menetell\u00e4 hieman eri tavoin kuin aiemmin.<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 on kolme yleist\u00e4 sudenkuoppaa, johon naiset yli 50-vuotiaana kompastuvat:<\/p>\n
Yksi suurimmista virheist\u00e4 on pudottaa painoa kovin v\u00e4h\u00e4energisell\u00e4 dieetill\u00e4 ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lihakset v\u00e4h\u00e4lle k\u00e4yt\u00f6lle. Tuloksena paino putoaa, ja jopa puolet tiputeistuista kiloista voi olla lihasmassaa. Dieetin j\u00e4lkeen aineenvaihdunta j\u00e4\u00e4 matalammalle tasolle ja rasvaa kertyy kehoon entist\u00e4 hanakammin.<\/p>\n
Vaihdevuosien j\u00e4lkeen on kuitenkin erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 lihasmassaa kaikin keinoin, sill\u00e4 my\u00f6s hormonitoiminnan muutokset edist\u00e4v\u00e4t lihasten kuihtumista ja luuston haurastumista.<\/p>\n
Yleens\u00e4 liikakilot ovat vaivihkaa hiipineet kehoon monen vuoden aikana, eik\u00e4 niit\u00e4 ole j\u00e4rkev\u00e4\u00e4 yritt\u00e4\u00e4 pudottaa lyhyess\u00e4 ajassa. Parempia \u2013 ja pysyv\u00e4mpi\u00e4 \u2013 tuloksia saat, kun keskityt pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lihaksesi hyv\u00e4ss\u00e4 kunnossa ja muutat ruokailuasi niin, ett\u00e4 keho kiinteytyy hiljalleen uusien el\u00e4m\u00e4ntapojesi my\u00f6t\u00e4.<\/p>\n
Lenkkeilyss\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n vikaa, p\u00e4invastoin! Arkiarktiivisuus ja kest\u00e4vyysliikunta lis\u00e4\u00e4v\u00e4t terveytt\u00e4 ja hyvinvointia monin tavoin.<\/p>\n
Keholla on kuitenkin taipumus pyrki\u00e4 homeostaasiin eli tasapainotilaan, mik\u00e4 tarkoittaa ett\u00e4 tutuksi tullut lenkki ei en\u00e4\u00e4 kehit\u00e4, vaan kunto ja lihakset voivat s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 liikunnasta huolimatta rapistua hiljalleen.<\/p>\n
Jos haluat ehk\u00e4ist\u00e4 kunnon ja aineenvaihdunnan laskua i\u00e4n my\u00f6t\u00e4, kannattaa pari viikottaista lenkki\u00e4 vaihtaa lihaskuntotreeniin. Kuntosalille ei ole pakko l\u00e4hte\u00e4, vaan kotonakin voit tehd\u00e4 tehokasta treeni\u00e4.<\/p>\n
Lihaskuntotreeni yhdess\u00e4 muun liikunnan kanssa auttavat sinua kiinteytym\u00e4\u00e4n ja kerrytt\u00e4m\u00e4\u00e4n toimintakyky\u00e4 pankkiin tuleviakin vuosikymmeni\u00e4 varten.<\/p>\n
Monelle naiselle on iskostunut mieleen jokin tietty ihannepaino, johon pit\u00e4isi p\u00e4\u00e4st\u00e4. Siksi el\u00e4m\u00e4ntaparemonteissakin kaivetaan ensimm\u00e4isen\u00e4 esille vaaka, jolla mitataan onnistumisia.<\/p>\n
Paino on toki yksi mittari, muttei suinkaan t\u00e4rkein. Kehonkoostumus merkitsee enemm\u00e4n, etenkin vaihdevuosien j\u00e4lkeen. Kannattaa siis painonpudotuksen sijaan pyrki\u00e4 polttamaan rasvaa ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n tai rakentamaan lihaksia.<\/p>\n
Lihasmassa on paljon tiiviimp\u00e4\u00e4 kuin rasvakudos. Siksi paino voi pysy\u00e4 jopa samana, kun vaatekoko pienenee, sill\u00e4 vahvistuneet lihakset ja palanut rasva n\u00e4ytt\u00e4ytyv\u00e4t tiiviimp\u00e4n\u00e4 kehona.<\/p>\n
T\u00e4llainen muutos onkin erityisen onnistunut, sill\u00e4 vahvat lihakset lis\u00e4\u00e4v\u00e4t arkeen energiaa ja hyvinvointia, ja vastaavasti jo muutamakin palanut rasvakilo tuo valtavasti terveysvaikutuksia.<\/p>\n
\u2705 L\u00e4hestyt 50 ik\u00e4vuotta tai olet jo ylitt\u00e4nyt sen
\n\u2705 Haluat saada painon kuriin ja tiet\u00e4\u00e4 kuinka saada puntari pysym\u00e4\u00e4n sopivissa lukemissa
\n\u2705 Olet ehk\u00e4 kokeillut laihdutusdieettej\u00e4 ja nyt haluat saada pysyv\u00e4t tulokset
\n\u2705 Haluat kiinte\u00e4mm\u00e4n kehon ja olet valmis jumppaamaan sen eteen
\n\u2705 Haluat pit\u00e4\u00e4 kehon ja mielen virke\u00e4n\u00e4 ja huomata, kuinka pienill\u00e4 muutoksilla voi her\u00e4t\u00e4 joka aamu energisemp\u00e4n\u00e4
\n\u2705 Haluat yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 liikunta- ja toimintakyky\u00e4 ty\u00f6uran loppupuolella ja viel\u00e4 el\u00e4kkeell\u00e4kin
\n\u2705 Haluat lis\u00e4\u00e4 puhtia temmelt\u00e4\u00e4 esimerkiksi lastenlasten kanssa<\/p>\n
\ud83d\ude0d L\u00e4hestyt ihannepainoasi mukavaa tahtia
\n\ud83d\ude0d Kehosi kiinteytyy: rasvaa palaa ja lihakset vahvistuvat
\n\ud83d\ude0d Tied\u00e4t kuinka pit\u00e4\u00e4 painosi kurissa tulevinakin vuosina
\n\ud83d\ude0d Olosi on energinen, kun sy\u00f6t ja liikut sinulle sopivalla tavalla
\n\ud83d\ude0d Makeanhimo ja mieliteot v\u00e4henev\u00e4t tai poistuvat kokonaan
\n\ud83d\ude0d Kehosi liikkuvuus paranee ja tunnet itsesi notkeammaksi kuin aikaisemmin
\n\ud83d\ude0d Jumppaaminen ansiosta mielialasi paranee ja olosi on itsevarmempi
\n\ud83d\ude0d Omaksut armollisemman suhtautumisen itseesi, mik\u00e4 auttaa tavoitteittesi saavuttamisessa<\/p>\n
\ud83d\udcac ”Nyt sain selvennyst\u00e4 siihen, miksi tavalliset kevennykset eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole toimivia minun ik\u00e4iselleni \u2013 ja miten ravinnon avulla pystyn p\u00e4ivitt\u00e4m\u00e4\u00e4n montaa el\u00e4m\u00e4n osa-aluetta minulle (58-vuotiaalle) toimivammaksi.” – Marika<\/p>\n
\ud83d\udcac ”Kropassa muutokset n\u00e4kyv\u00e4t vy\u00f6t\u00e4r\u00f6ll\u00e4 -9 cm, kiloja l\u00e4hti pari ja voimaa ja notkeutta on tullut lis\u00e4\u00e4. Voin suositella kurssia meille ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n loppuvaiheessa oleville, jotka haluamme saada virkeytt\u00e4 ja voimaa el\u00e4m\u00e4\u00e4mme.” – Hannelle<\/p>\n
\ud83d\udcac ”Yll\u00e4tyin harjoitusohjelmien lyhyydest\u00e4 ja helppoudesta, verenmaku suussa -tunne puuttuu t\u00e4ysin. Kaikesta informaatioista ja ohjauksesta saa aina jotain, uusia ajatuksia, uuden kipin\u00e4n, toivoa. Suosittelen l\u00e4mpim\u00e4sti, kiitos Maikki!” – Mirja<\/p>\n
\ud83d\udcac ”Kaipasin ruoka- ja jumppaohjeita. Kun aloin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n 5 kertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, hyvin nopeasti j\u00e4i iltanapostelu pois. Jumppaohjeet oli kannustavia, ja muutama kilo ja senttikin on l\u00e4htenyt. N\u00e4it\u00e4 ohjeita tulee jatkossakin k\u00e4ytetty\u00e4. Kiitos ja todellakin suosittelen t\u00e4t\u00e4 kurssia!” – Sirpa<\/p>\n
\ud83d\udcac ”Ravintopuolelta l\u00f6ytyi suurin yll\u00e4tys: olen kuvitellut sy\u00f6v\u00e4ni hyvin ja terveellisesti, mutta olenkin sy\u00f6nyt aivan liian v\u00e4h\u00e4n, varsinkin proteiineja. Siihen tein muutoksen heti, kiitos hyvist\u00e4 resepteist\u00e4. Kurssipaketti on eritt\u00e4in hyvin laadittu ja auttaa kyll\u00e4 itse\u00e4ni jatkamaan saamillani ohjeilla. T\u00e4t\u00e4 kurssia voin l\u00e4mm\u00f6ll\u00e4 suositella.” – Sirkku<\/p>\n
Kurssi kest\u00e4\u00e4 5 viikkoa. Saat heti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si liikuntaohjeet kotiin ja kuntosalille \u2013 voit valita, miss\u00e4 treenaat. Saat viikoittain s\u00e4hk\u00f6postia, jossa ohjataan kurssin materiaaleihin.<\/p>\n
T\u00e4llaisia viikkoteemoja k\u00e4sittelemme kurssilla:<\/span><\/p>\n 1. Miten rakennat polkusi el\u00e4m\u00e4ntapamuutokseen<\/strong> 2. Mihin ravitsemuksessa kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota<\/strong> 3. Miten helpotat painonhallintaa unen avulla<\/strong> 4. Miten teet herkuista yst\u00e4v\u00e4n<\/strong> 5. Miten jatkat matkaasi kohti hyv\u00e4\u00e4 oloa ja itsest\u00e4si huolehtimista<\/strong> Treenikirjasto<\/strong><\/p>\n Saat k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si kuntosaliohjelman, joka on tehokas ja turvallinen sek\u00e4 yksinkertainen toteuttaa mill\u00e4 vain kuntosalilla. Saat kaksi erilaista koko kehon treeni\u00e4, joita voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vuorotellen eri treenip\u00e4ivin\u00e4.<\/p>\n Kaikki eiv\u00e4t koe kuntosalia omaksi jutukseen, eik\u00e4 tarvitsekaan.<\/p>\n Kurssilla saat k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si 15 kpl liikunnanohjaaja Sohvi Ollilan videolla vet\u00e4mi\u00e4 5\u201320 minuutin pituisia kotijumppia, joilla innostut varmasti treenaamaan oman kodin rauhassa. Lis\u00e4ksi saat valmiiksi koottuja kokoelmajumppia, joiden avulla voit tehd\u00e4 pitempi\u00e4kin treenej\u00e4 silloin, kun aikaa ja energiaa riitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n Saat my\u00f6s fysioterapeutti Minja Ikosen ohjaamat nivelhuoltovideot polvi- ja rannejumppaan. Jos polvissa tai ranteissa tuntuu j\u00e4ykkyytt\u00e4 tai kipua, kannattaa kokeilla n\u00e4it\u00e4 helppoja harjoituksia.<\/p>\n Reseptej\u00e4<\/strong><\/p>\n Saat 52-sivuisen e-kirjan, jossa on reseptej\u00e4 ja ideoita, miten muokkaat perinteisist\u00e4 kotiruoista helposti terveytt\u00e4 tukevia aterioita mausta tinkim\u00e4tt\u00e4. Kyseess\u00e4 ei ole grammantarkka dieetti, vaan opas, jonka avulla voit tehd\u00e4 helposti pieni\u00e4 muutoksia ruokatottumuksiisi ja saada silti suuria tuloksia.<\/p>\n Huom! Tilauksen j\u00e4lkeen l\u00e4het\u00e4mme sinulle tunnukset, joilla p\u00e4\u00e4set kirjautumaan treeneihin!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 5 viikon kurssilla saat treeniohjeet kotiin ja kuntosalille sek\u00e4 ruokavalion resepteineen.<\/strong><\/p>\n Kun ik\u00e4\u00e4 tulee yli 50 ja 60 vuotta, huomataan, ett\u00e4 rasvaa kertyy keskivartaloon eiv\u00e4tk\u00e4 dieetit en\u00e4\u00e4 toimi kuin ennen.<\/p>\n T\u00e4ll\u00e4 kurssilla otetaan huomioon muutokset kehossa ja opetellaan uusia tapoja, jotka auttavat pit\u00e4m\u00e4\u00e4n puntarin oikeissa lukemissa ja kehon sek\u00e4 mielen virke\u00e4n\u00e4 viel\u00e4 vuosikymmeni\u00e4 eteenp\u00e4in.<\/em><\/p>\n \u2705 Pudota ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja, sy\u00f6 terveellisesti ja paranna kuntoa
\n\u2b50\ufe0f Haastettelussa elintapal\u00e4\u00e4k\u00e4ri Vilho Ahola \u2013 miten vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan ja miten huomioit t\u00e4m\u00e4n ruokavaliossa ja treeniss\u00e4
\n\u2b50\ufe0f Miten l\u00f6yd\u00e4t pysyv\u00e4n motivaation tavoitteesi tueksi
\n\u2b50\ufe0f Miten treenaat turvallisesti salilla ja kotona<\/p>\n
\n\u2b50\ufe0f Haastattelussa ravitsemusterapeutti Hanna Partanen \u2013 vaihdevuosien j\u00e4lkeinen ravitsemus
\n\u2b50\ufe0f Miten s\u00e4ilyt\u00e4t lihaskunnon varttuneemmallakin i\u00e4ll\u00e4
\n\u2b50\ufe0f Runsaasti reseptej\u00e4 ja ruokaideoita<\/p>\n
\n\u2b50\ufe0f Haastattelussa unil\u00e4\u00e4k\u00e4ri-dosentti Henri Tuomilehto \u2013 miten parannat untasi p\u00e4iv\u00e4n pienill\u00e4 valinnoilla
\n\u2b50\ufe0f Miten huonolaatuinen uni vaikuttaa painonhallintaan
\n\u2b50\ufe0f Video-ohjattu rentoutumisvenyttely ja Yin-joogaharjoitus<\/p>\n
\n\u2b50\ufe0f Haastattelussa psykologi Katarina Meskanen \u2013 miten tunnesy\u00f6misest\u00e4 voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon
\n\u2b50\ufe0f Miten herkkuhimot saa loppumaan
\n\u2b50\ufe0f Reseptej\u00e4: terveellist\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 kahvin kanssa + proteiinipitoiset j\u00e4\u00e4tel\u00f6t<\/p>\n
\n\u2b50\ufe0f Haastattelussa seksuaali- ja pariterapeutti Elina Tanskanen \u2013 miten seksuaalisuus ja kehonkuva muuttuvat i\u00e4n my\u00f6t\u00e4
\n\u2b50\ufe0f Onko puntari ainoa kehityksen mittari
\n\u2b50\ufe0f Miten hoidat hyvinvointiasi my\u00f6s kurssin j\u00e4lkeen<\/p>\n50+ kunnossa \u2013 kurssi 50\u201365-vuotiaille naisille!<\/h2>\n
\n\u2705 Jumppaa ja sy\u00f6 tavoilla, jotka sopivat kehollesi juuri t\u00e4ss\u00e4 i\u00e4ss\u00e4
\n\ud83d\uddd2\ufe0f Kurssilla on mukana antamassa ohjeita: elintapal\u00e4\u00e4k\u00e4ri, laillistettu ravitsemusterapeutti, unil\u00e4\u00e4k\u00e4ri, psykologi\u2013seksuaaliterapeutti, fysioterapeutti, liikunnanohjaaja sek\u00e4 voimavalmentaja
\n\ud83d\ude0dT\u00e4m\u00e4n kurssin on k\u00e4ynyt jo yli 5000 kaltaistasi naista
\n\ud83d\udc4d Saat koko kurssille 100 % tyytyv\u00e4isyystakuun, joten voit kokeilla sit\u00e4 ilman riski\u00e4 hukkaostosta
\n\u2705 P\u00e4\u00e4sysi kurssille ei er\u00e4\u00e4nny koskaan, eli voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 ohjeita, treenej\u00e4 ja reseptej\u00e4 niin pitk\u00e4\u00e4n kuin haluat!<\/p>\n