{"id":348,"date":"2022-06-06T17:26:43","date_gmt":"2022-06-06T14:26:43","guid":{"rendered":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/?post_type=product&#038;p=348"},"modified":"2026-08-24T21:37:59","modified_gmt":"2026-08-24T18:37:59","slug":"juokse-vitonen","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/kauppa\/liikuntaedut\/liikunta-muut\/juokse-vitonen\/","title":{"rendered":"Juokse vitonen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Juokse vitonen &#8211; kurssi juoksuharrastuksen aloittamiseen<\/strong><\/p>\n<p>10 viikon juoksuohjelmaa seuraamalla l\u00e4hdet rauhassa eteenp\u00e4in ja viimeisell\u00e4 viikolla pystyt juoksemaan 5 kilometri\u00e4, vaikka olisit nyt aivan rapakunnossa.<\/p>\n<p>Seuraa ohjeita, joiden avulla v\u00e4lt\u00e4t sudenkuopat ja virheet, joihin juoksun alkuinnostus yleens\u00e4 tyss\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Vain kolme treeni\u00e4 viikossa riitt\u00e4\u00e4 kasvattamaan juoksukuntoa ja muokkaamaan kehostasi kiinte\u00e4mm\u00e4n juoksijan kropan.<\/p>\n<ul>\n<li>Valmis juoksuohjelma, jossa on juoksuharjoitukset, lepop\u00e4iv\u00e4t ja palauttavat harjoitukset mietittyn\u00e4 valmiiksi<\/li>\n<li>Saat my\u00f6s juoksuharrastusta tukevat lihaskuntoharjoitukset, kehonhuolto-ohjeet ja ruokavalioesimerkit<\/li>\n<li>Yli 5000 naista on onnistunut juoksemaan vitosen t\u00e4m\u00e4n kurssin avulla!<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, Juokse vitonen -ohjelma on suunniteltu juuri sinulle:<\/h3>\n<ul>\n<li>Haluat olla paremmassa kunnossa ja l\u00e4hte\u00e4 lenkille, mutta pelkk\u00e4 aloittaminenkin tuntuu vaikealta<\/li>\n<li>Haluat aloittaa juoksuharrastuksen turvallisesti ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 rasitusvammat<\/li>\n<li>Olet haaveillut juoksukunnosta jo pitk\u00e4\u00e4n tekem\u00e4tt\u00e4 asialle mit\u00e4\u00e4n, satunnaisia lenkkej\u00e4 lukuunottamatta<\/li>\n<li>Haluat oppia nauttimaan juoksusta ja tuntea kuinka kevyelt\u00e4 askel voi tuntua<\/li>\n<li>Haluat ammattilaisen laatiman ohjelman, jolla varmasti kehityt (etk\u00e4 junnaa paikoillasi, p\u00e4\u00e4dy ylikuntoon tai tyss\u00e4\u00e4 v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaiseen harjoitteluun)<\/li>\n<li>Haluat juosta itsesi hyv\u00e4\u00e4n kuntoon ja kohti juoksijan kroppaa<\/li>\n<li>Tahdot n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 itsellesi, ett\u00e4 pystyt vaikka mihin, kun vaan niin p\u00e4\u00e4t\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<h3>N\u00e4it\u00e4 tuloksia voit saada, kun l\u00e4hdet mukaani treenaamaan kohti 5 kilometrin juoksukuntoa<\/h3>\n<ul>\n<li>Huomaat, ett\u00e4 juokseminen ja jokainen askel tuntuu kevyelt\u00e4 aikaisempaan verrattuna<\/li>\n<li>Pystyt juoksemaan 5 kilometri\u00e4 yhdell\u00e4 kertaa<\/li>\n<li>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen harjoittelu muokkaa kroppaasi kiinte\u00e4mm\u00e4ksi ja hoikemmaksi<\/li>\n<li>Kuntosi kohenee ja huomaat olevasi energisempi kuin aikaisemmin<\/li>\n<li>Monipuolisen harjoittelun ansiosta liikkuvuutesi ja kehonhallintasi paranee<\/li>\n<li>Juoksusta on tullut tapa ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen osa el\u00e4m\u00e4\u00e4 \u2013 ja olet tyytyv\u00e4inen ylpe\u00e4 itsest\u00e4si<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Mit\u00e4 asiakkaat sanovat Juokse vitonen -kurssista:<\/h3>\n<blockquote><p>\u201cTavoitteen mukaisesti 10. viikolla h\u00f6lkk\u00e4sin 5 km, mik\u00e4 oli aivan huikeaa! En ole koskaan aikaisemmin juossut niin pitk\u00e4\u00e4 matkaa. Suosittelen kurssia aivan kaikille, oli kuntotaso mik\u00e4 tahansa! ?\u201d &#8211; Suvi<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>\u201cYll\u00e4tyin miten nopeesti juoksukunto kasvaa kun vaan treenaa ohjelman mukaisesti! Suosittelen todellakin, en uskonut aluksi ett\u00e4 pystyisin juoksemaan edes paria kilometri\u00e4! T\u00e4m\u00e4 tunne on ihan mahtava ja juoksuharrastus jatkuu varmasti! ?\u201d &#8211; Taru<\/p><\/blockquote>\n<blockquote><p>\u201cAlun 5 min h\u00f6lkk\u00e4 ei ollut mitenk\u00e4\u00e4n helppoa. Seurasin ohjeistusta melko tarkasti eik\u00e4 ollut tarvetta j\u00e4tt\u00e4\u00e4 lenkkej\u00e4 v\u00e4liin tms. Olin yll\u00e4ttynyt siit\u00e4, kuinka helposti kaikki sujui ja eilen juoksin vihdoin tuon 5 km ? Todella hyv\u00e4 fiilis!\u201d &#8211; Mirja<\/p><\/blockquote>\n<h3>T\u00e4m\u00e4n kaiken kurssi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4:<\/h3>\n<p><strong>10 viikon juoksuohjelma<\/strong><\/p>\n<p>Saat kymmeneksi viikoksi valmiiksi suunnitellun ja yli 5000 asiakkaan kanssa hiotun harjoitusohjelman, jonka avulla juokset kurssin lopussa 5 km.<\/p>\n<p>Harjoitusohjelma on nousujohteinen eli alussa juoksuharjoittelu on kevyemp\u00e4\u00e4 ja haaste kasvaa ohjelman edetess\u00e4 ja kunnon kasvaessa.<\/p>\n<p>T\u00e4t\u00e4 ohjelmaa seuraamalla v\u00e4lt\u00e4t yleiset virheet, joita tehd\u00e4\u00e4n kun aloitetaan juoksuharrastus ja toivotaan, ett\u00e4 juoksukunto paranisi.<\/p>\n<p>Joka viikko sinun tarvitsee tehd\u00e4 vain kolme treeni\u00e4. Ja jokaista harjoitusta varten sinun tarvitsee laittaa vain lenkkarit jalkaan ja astua ovesta ulos.<\/p>\n<p>Ohjelman harjoitukset sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t lenkkeily\u00e4 ja k\u00e4vely\u00e4, lihaskuntotreenej\u00e4 sek\u00e4 kehonhuoltoharjoituksia sopivassa suhteessa, jotta 10 viikon j\u00e4lkeen olet valmis juoksemaan vitosen.<\/p>\n<p><strong>Juoksuharrastusta tukevat harjoitteet ja vinkit<\/strong><\/p>\n<p>Juoksuohjelman tuloksien varmistamiseksi ja rasitusvammojen v\u00e4ltt\u00e4miseksi ohjelma sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s:<\/p>\n<ul>\n<li>Lihaskuntoharjoituksia, joilla kehitet\u00e4\u00e4n juoksuun tarvittavaa voimaa kehoon<\/li>\n<li>Kehonhuolto-ohjeet, joiden avulla hoivataan lihaksia ja koko kehoa palautumaan paremmin harjoittelusta<\/li>\n<li>Ruokavalioesimerkkej\u00e4, jotka tukevat uusia harjoittelum\u00e4\u00e4ri\u00e4 ja antavat keholle sopivasti ravintoa treeni\u00e4 varten<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tekniikkaopastus videoina<\/strong><\/p>\n<p>Ohjelmassa otetaan huomioon my\u00f6s juoksutekniikan parantaminen.<\/p>\n<p>N\u00e4ill\u00e4 ohjeilla teet juoksemisesta taloudellisempaa eli varmistat, ett\u00e4 askel kulkee mahdollisimman kevyesti.<\/p>\n<p>Ohjeet auttavat my\u00f6s ehk\u00e4isem\u00e4\u00e4n rasitusvammoja, jotka koskevat varsinkin aloittelevia juoksijoita.<\/p>\n<p><strong>Materiaalit ja tukiryhm\u00e4<\/strong><\/p>\n<p>Kaikki kurssimateriaali on nettisivuillamme valmennusalustalla, jonne kirjaudut omalla henkil\u00f6kohtaisella k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4tunnuksella. Tunnuksen saat tilauksen yhteydess\u00e4.<\/p>\n<p>Saat heti p\u00e4\u00e4syn kaikkiin valmennusmateriaaleihin ja materiaalit ovat k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4si rajattomasti.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi saat p\u00e4\u00e4syn juoksukurssilaisten omaan Facebook-ryhm\u00e4\u00e4n, jossa saat tsemppi\u00e4 muilta juoksijoilta.<\/p>\n<p>Kurssin p\u00e4\u00e4tytty\u00e4 voit halutessasi jatkaa kehittymist\u00e4 juoksussa ja tilata jatkotreenit, joiden j\u00e4lkeen juostaan 10 kilometri\u00e4.<\/p>\n<h3>Valmentajasi kurssilla toimivat Tiia ja Maikki<\/h3>\n<p>Moikka!<\/p>\n<p>Olemme juoksuvalmentaja Tiia( ja voimavalmentaja Maikki, t\u00e4m\u00e4n juoksuohjelman valmentajat.<\/p>\n<p>Olemme yhdess\u00e4 valmentaneet aloittavia ja kokeneempia juoksijoita jo useiden vuosien ajan.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 ohjelmassa l\u00e4hdet\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 juoksemaan vitosta ja uskon, ett\u00e4 sin\u00e4kin siihen pystyt.<\/p>\n<p><strong>Ohjelma on suunniteltu niin, ett\u00e4 voit aloittaa vaikka t\u00e4ysin nollasta ja silti 10 viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 pystyt juoksemaan vitosen.<\/strong><\/p>\n<p>Tied\u00e4mme t\u00e4m\u00e4n, sill\u00e4 <span style=\"text-decoration: underline\">jo yli 5000 naista on onnistunut ennen sinua tekem\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin saman.<\/span><\/p>\n<p>Juokseminen tuntuu itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4lt\u00e4 asialta, mutta todellisuudessa juoksukunnon kehitt\u00e4minen vaatii useampien palasten loksahtamista kohdalleen.<\/p>\n<p>Tarvitaan sopiva m\u00e4\u00e4r\u00e4 juoksemista, hyv\u00e4 juoksutekniikka, palautumista sek\u00e4 lihaskuntoa. Eik\u00e4 kehonhuollosta ja pienest\u00e4 ruokavalion s\u00e4\u00e4t\u00e4misest\u00e4 treenip\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ole haittaa.<\/p>\n<p>Siksi t\u00e4ss\u00e4 ohjelmassa on mukana useamman valmentajan osaamista, jotta kaikki nuo asiat saadaan kuntoon.<\/p>\n<p><strong>Juokse vitonen ohjelmasta on silti tehny helppo, hauska ja hyvin sovellettava ihan tavallisen naisen arkeen.<\/strong><\/p>\n<p>Harjoitukset kest\u00e4v\u00e4t vain noin puolisen tuntia ja niit\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n kolmesti viikossa. Toki voit halutessasi treenailla ihan omaan tahtiisi.<\/p>\n<p>Kymmenen viikon ohjelma on nousujohteinen, eli kunto kohoaa harjoitusten my\u00f6t\u00e4 ja siten motivaatio kasvaa tulosten mukana.<\/p>\n<p><strong>Kun l\u00e4hdet mukaan juoksemaan meid\u00e4n kanssa, huomaat 10 viikon kuluttua, miten kehosi on kuntosi on kasvanut, juoksuvauhtisi parantunut ja kuinka askel tuntuu kevyemm\u00e4lt\u00e4 kuin koskaan aikaisemmin!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p><strong>Juokse vitonen &#8211; kurssi juoksuharrastuksen aloittamiseen<\/strong><\/p>\n<p>10 viikon juoksuohjelmaa seuraamalla l\u00e4hdet rauhassa eteenp\u00e4in ja viimeisell\u00e4 viikolla pystyt juoksemaan 5 kilometri\u00e4, vaikka olisit nyt aivan rapakunnossa.<\/p>\n<p>Seuraa ohjeita, joiden avulla v\u00e4lt\u00e4t sudenkuopat ja virheet, joihin juoksun alkuinnostus yleens\u00e4 tyss\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p>Vain kolme treeni\u00e4 viikossa riitt\u00e4\u00e4 kasvattamaan juoksukuntoa ja muokkaamaan kehostasi kiinte\u00e4mm\u00e4n juoksijan kropan.<\/p>\n<ul>\n<li>Valmis juoksuohjelma, jossa on juoksuharjoitukset, lepop\u00e4iv\u00e4t ja palauttavat harjoitukset mietittyn\u00e4 valmiiksi<\/li>\n<li>Saat my\u00f6s juoksuharrastusta tukevat lihaskuntoharjoitukset, kehonhuolto-ohjeet ja ruokavalioesimerkit<\/li>\n<li>Yli 5000 naista on onnistunut juoksemaan vitosen t\u00e4m\u00e4n kurssin avulla!<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"woocommerce-product-details__short-description\">\n<p><em>Huom! Tilauksen j\u00e4lkeen l\u00e4het\u00e4mme sinulle tunnukset, joilla p\u00e4\u00e4set kirjautumaan kuntosaliohjelmaan.<\/em><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"featured_media":1864,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_post_transparent":"default","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"default","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"default","_kad_post_vertical_padding":"default","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"product_brand":[],"product_cat":[29,19,28],"product_tag":[],"class_list":["post-348","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-liikunta-muut","product_cat-liikuntaedut","product_cat-verkkotreenit","first","instock","virtual","taxable","purchasable","product-type-simple","entry","content-bg","loop-entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/product\/348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=348"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=348"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/maikki-marjaniemi\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}