Kuvaus

Mistä kurssissa on kyse?

Kurssi pohjautuu ajantasaiseen tietoon suoliston terveydestä ja ravitsemuksesta, ja sen sisältö on koottu ravitsemusterapeuttisesta näkökulmasta. Ruokavalio ja elämäntavat ovat tärkeitä tekijöitä, joilla voimme vaikuttaa suoliston hyvinvointiin ja sitä kautta mahdollisesti ehkäistä ja/tai hoitaa erilaisia sairauksia. Tämän kurssin ideana on syödä mahdollisimman suolistoystävällistä ravintoa ja tukea suoliston hyvinvointia eri elämäntavoilla, ja antaa alkusysäys vatsavaivojen kuriin saamisessa ja painonpudotuksen aloituksessa. Saat helposti omaksuttavaa tietoa ja konkreettisia työkaluja, joita voit soveltaa heti.

Päivittäin syödyllä ravinnolla me joko ruokimme suoliston hyviä tai pahoja mikrobeja. Suolistoystävällisellä ravinnolla saadaan edistettyä suoliston tasapainoista bakteerikantaa ja toimintaa. Kurssin ruokavalio koostuu pitkälti runsaskuituisesta, kasvispainotteisesta ravinnosta, helposti sulavista hiilihydraatti- ja proteiiniyhdisteistä, pehmeistä rasvoista ja hapatetuista elintarvikkeista. Elämäntavoilla on kuitenkin vähintään yhtä suuri merkitys suolistomikrobiston hyvinvoinnille kuin ravitsemuksella. Siksi kurssilla keskitytään paitsi ruokavalioon, myös suoliston rentouttamiseen erilaisten harjoitusten ja käytännön vinkkien avulla.

Mitä kurssi sisältää?

Viikoittainen sisällöt
Videoina, tekstinä ja äänitettyinä

Keskustelualue
Jaa kokemuksia ja kysy neuvoa

Käytännön harjoituksia ja tehtäviä
Helppoja vinkkejä heti arkeen

Kenelle kurssi sopii?

Tämä kurssi on sinulle, jos epäilet, ettei suolistosi voi niin hyvin kuin se voisi. Kurssi ei ole suunnattu ainoastaan niille, joilla on diagnosoituja vatsa- tai suolistosairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ummetus tai refluksitauti – vaan kaikille, jotka haluavat ymmärtää paremmin omaa suolistoaan ja sen vaikutuksia koko kehoon, painonhallintaan ja mieleen.

Epäiletkö, että suolistosi voi huonosti?

Ruoansulatusoireet

Turvotus, ilmavaivat, vatsakivut, vaihteleva suolen toiminta (ripuli, ummetus), närästys ja ylävatsavaivat voivat kertoa siitä, ettei suolistosi ole tasapainossa.

Mieliala ja jaksaminen

Väsymys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja jopa ahdistus tai masennusoireet voivat liittyä suolistoaivoakselin häiriöihin. Myös jatkuva makeanhimo voi kertoa mikrobiston epätasapainosta.

Heikentynyt vastustuskyky

Toistuvat flunssat, pitkäkestoiset tulehdukset, iho-ongelmat (kuten akne tai ekseema) ja autoimmuunisairaudet voivat olla merkkejä suolistomikrobiston haasteista.

Muut mahdolliset merkit

Painonhallinnan vaikeudet, hormonaaliset häiriöt tai intiimialueen toistuvat vaivat voivat nekin liittyä suoliston toimintaan.

Miten suoliston hyvinvointi tukee painonhallintaa

Terve suolisto on kaiken hyvinvoinnin perusta, myös onnistuneen painonhallinnan. Turvotus, vatsavaivat ja epätasapainoinen ruoansulatus voivat hidastaa tai jopa estää painonpudotusta.

Kurssi antaa sinulle työkalut, joilla tasapainotat suolistosi, vähennät oireita ja tuet kehoa matkalla kohti kevyempää oloa. Tämä ei ole pikadieetti, vaan kokonaisvaltainen ohjelma, joka auttaa sinua voimaan paremmin ja saavuttamaan pysyviä tuloksia.

Vaikka söisit ”terveellisesti”, suolistoperäiset ongelmat voivat silti aiheuttaa kierteen, joka estää painonhallintaa. Keho on tulehdustilassa, energiatasot alhaalla, nälänsäätely sekaisin ja liikunta vaikeaa. Kurssi auttaa katkaisemaan tämän kierteen ja antaa sinulle työkalut pysyvään muutokseen.

Kun olo on epämukava ja vatsa turvonnut, liikunta voi tuntua raskaalta. Kurssilla opit tunnistamaan ja välttämään ruoka-aineita, jotka aiheuttavat kaasua ja epämukavuutta. Kun vatsa voi hyvin, olo on kevyempi ja vireämpi, mikä tekee liikkumisesta luontevampaa.
Suoliston epätasapainossa verensokerin hallinta heikkenee. Tämä voi johtaa verensokerin nopeisiin nousuihin ja laskuihin, mikä lisää sokerinhimoa ja napostelun tarvetta. Kurssin ruokavalio-ohjeet auttavat pitämään verensokerin tasaisena, mikä vähentää mielitekoja, ehkäisee napostelua ja tukee nälänhallintaa.
Suoliston oireet voivat häiritä tärkeiden vitamiinien, kivennäisaineiden ja energiaravintoaineiden imeytymistä. Tämä voi aiheuttaa väsymystä ja jaksamattomuutta. Samalla keho voi ”huutaa” lisää energiaa vääristä lähteistä. Hyvinvoiva suolisto ottaa tehokkaasti talteen ravintoaineet, jolloin energiatasosi nousevat ja jaksat liikkua.
Pitkittynyt suoliston ärsytys ja tulehdustila vaikuttavat hormonitasapainoon ja aineenvaihduntaan. Tämä voi hidastaa rasvanpolttoa ja lisätä rasvan kertymistä etenkin keskivartaloon. Kurssin anti-inflammatoriset ruokavalioperiaatteet auttavat vähentämään suoliston ärsytystä ja tukevat kehon luonnollista toimintaa.
Suolisto ja aivot ovat tiiviissä yhteydessä. Suoliston oireet lisäävät usein stressiä ja voivat häiritä unta. Korkea stressihormoni (kortisoli) ja univaje taas suosivat painonnousua ja tekevät painonpudotuksesta vaikeampaa. Kurssilla harjoittelet stressinhallinnan menetelmiä, jotka laskevat kortisolitasoja. Tämä auttaa ehkäisemään erityisesti keskivartaloon kertyvää rasvaa.

Kurssin sisältö pähkinänkuoressa

Suoliston mikrobiomin ymmärtäminen

Oireiden tunnistaminen ja ymmärtäminen

Ravitsemus + suolistoystävälliset ateriat

Suoliston hermoverkosto ja siihen vaikuttavat tekijät

Ulostamisen haasteet
ja suolistokaasut

Ylläpito ja jatkuva tuki

Jatko-ohjeet kurssin jälkeen

Kurssi alkaa maanantaina ja voit edetä omassa tahdissasi, silloin kun sinulle sopii. Ota suunta kohti tervettä suolistoa tilaamalla kurssi alta ja halutessasi etävastaanotto laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa!

Suoliston hyvinvointikurssi epassin kautta vain 37€ hintaan, Hinta normaalisti 79€.

5+1 viikon materiaalit
Vuoden käyttöoikeus materiaaleihin
Kurssille 14 päivän rahat takaisin takuu

Suoliston hyvinvointi -kurssi (5+1 viikkoa)