{"id":458,"date":"2025-03-11T09:41:54","date_gmt":"2025-03-11T09:41:54","guid":{"rendered":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/?post_type=product&p=458"},"modified":"2026-04-07T11:55:37","modified_gmt":"2026-04-07T11:55:37","slug":"henkilokohtainen-ruokavaliosuunnitelma-3x-11-15-kg-pudotus","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/kauppa\/liikuntaedut\/liikunta-muut\/henkilokohtainen-ruokavaliosuunnitelma-3x-11-15-kg-pudotus\/","title":{"rendered":"Uni kuntoon kurssi"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n

Mist\u00e4 kurssissa on kyse?<\/h1>\n<\/div>\n
\n

Unettomuus ei ole vain y\u00f6llinen ongelma, vaan se heijastuu suoraan p\u00e4iv\u00e4aikaiseen uupumukseen ja heikentyneeseen stressinsietokykyyn. Jos unettomuus pitkittyy, kehosi alkaa kehitt\u00e4\u00e4 tapoja, jotka itse asiassa yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t unettomuutta:<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
\n

Vuoteeseen liittyv\u00e4 stressi<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Aivosi alkavat yhdist\u00e4\u00e4 s\u00e4ngyn murehtimiseen, kellon katseluun ja suorittamiseen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n

Ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rytmi\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Liiallinen vuoteessaoloaika tai ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen her\u00e4\u00e4minen sotkee vuorokausirytmisi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n

Ajatuksellinen ylivireys<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Mieli k\u00e4y ylikierroksilla, miettien huolia tai pel\u00e4ten unettomuuden seurauksia:<\/p>\n

”En saa unta, en jaksa huomenna!”<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n

Uni kuntoon viikossa<\/strong>\u00a0-verkkokurssi on\u00a0ratkaisu<\/strong>\u00a0n\u00e4ihin kierteisiin. Kurssi perustuu\u00a0tutkittuihin k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapeuttisiin ja kognitiivisiin menetelmiin<\/strong>, joiden on todettu tehokkaasti v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n sek\u00e4 unettomuusoireita ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4v\u00e4symyst\u00e4, keskittymisvaikeuksia ja mielialan laskua. Tavoitteena ei ole vain parempi y\u00f6, vaan luoda\u00a0kest\u00e4vi\u00e4<\/strong>, unta tukevia el\u00e4m\u00e4ntapoja.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n

Saat selke\u00e4\u00e4, helposti omaksuttavaa tietoa sek\u00e4 konkreettisia harjoituksia, joita voit ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n heti arjessasi. Opit tunnistamaan omat tapasi unip\u00e4iv\u00e4kirjan avulla ja saat itsellesi tarkan, kuusiosaisen strategian siihen, miten\u00a0katkaiset unettomuuden<\/strong> ja y\u00f6her\u00e4\u00e4misten kierteen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n

Mit\u00e4 kurssi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4?<\/h1>\n<\/div>\n
\n

Verkkokurssimme on rakennettu viem\u00e4\u00e4n sinut askel askeleelta kohti parempaa unta. Saat joka p\u00e4iv\u00e4 uuden, tutkittuun tietoon perustuvan ty\u00f6kalun.<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n
\n

P\u00e4iv\u00e4 1<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

PERUSTEET<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Ymm\u00e4rr\u00e4t unen biologisen perustan ja aloitat unip\u00e4iv\u00e4kirjan pidon.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n
\n

P\u00e4iv\u00e4 2<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

RUTIINIT<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Luot itsellesi rauhoittavan iltarutiinin ja optimoit nukkumisolosuhteet esim. l\u00e4mp\u00f6tilan ja pimeyden.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n
\n

P\u00e4iv\u00e4 3<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

STRESSI<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Opit purkamaan ajatuksellisen kuorman ”Brain dump” -tekniikalla ja k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 rentoutusharjoituksia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n
\n

P\u00e4iv\u00e4 4<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

EL\u00c4M\u00c4NTAPA<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Opit s\u00e4\u00e4telem\u00e4\u00e4n vireystilaa liikunnan ja ravinnon oikealla ajoituksella. N\u00e4in v\u00e4lt\u00e4t stimuloivia tekij\u00f6it\u00e4 illalla.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n
\n

P\u00e4iv\u00e4 5<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Y\u00d6HER\u00c4\u00c4MISET<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Opit katkaisemaan negatiiviset assosiaatiot s\u00e4ngyst\u00e4 poistumisen s\u00e4\u00e4nn\u00f6ll\u00e4 ja nukkumiseen yritt\u00e4misest\u00e4 luopumisella.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n
\n

P\u00e4iv\u00e4 6<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

UNISOPIMUS<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Luot henkil\u00f6kohtaisen SMART-Unisopimuksen pysyvien tottumusten vahvistamiseksi ja palaamiseksi rytmiin poikkeusten j\u00e4lkeen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Kurssin tekij\u00e4n\u00e4 Anniina Virtain<\/h1>\n<\/div>\n
\n

Olen valmistunut It\u00e4-Suomen yliopistosta terveystieteiden maisteriksi ja laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi. Koulutukseni on tarjonnut minulle laajan ja monipuolisen n\u00e4kemyksen ravitsemuksen haasteista ja ongelmatilanteista. Jo opintojen aikana suuntauduin erityisesti painonhallintaan ja liikkujan ravitsemukseen.<\/p>\n<\/div>\n

\n

Kenelle kurssi sopii?<\/h1>\n<\/div>\n
\n

T\u00e4m\u00e4 kurssi on sinulle, jos k\u00e4rsit satunnaisista tai lyhytaikaisista unettomuusoireista ja haluat ehk\u00e4ist\u00e4 niiden pitkittymisen l\u00e4\u00e4kkeett\u00f6min keinoin. Jos olet kyll\u00e4stynyt py\u00f6rittelem\u00e4\u00e4n unihuolia mieless\u00e4si ja kaipaat tilalle selkeit\u00e4, tutkittuun tietoon perustuvia ty\u00f6kaluja, t\u00e4m\u00e4 kurssi tarjoaa juuri sit\u00e4: konkreettisia harjoituksia, jotka auttavat sinua palauttavan unen \u00e4\u00e4relle.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n
\n
\n

L\u00e4hde mukaan<\/h1>\n<\/div>\n
\n

Jos tunnistat itsesi alla olevista oireista ei unesi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 en\u00e4\u00e4 palvele kehoa ja mielt\u00e4 niin kuin sen pit\u00e4isi:<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Mieliala ja keskittyminen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Jatkuva v\u00e4symys, \u00e4rtyneisyys, heikko stressinsietokyky tai muistiongelmat.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Painonhallinta ja ruokahalu<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Jatkuva makeanhimo, n\u00e4l\u00e4ns\u00e4\u00e4telyn ongelmat tai painonhallinnan vaikeudet.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Fyysinen palautuminen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Lihasj\u00e4nnitys, kylm\u00e4t k\u00e4det\/jalat tai tunne siit\u00e4, ett\u00e4 et palaudu p\u00e4iv\u00e4n rasituksesta kunnolla.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Y\u00f6llinen mielenkuohu<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Murehtiminen, huolien vatvominen s\u00e4ngyss\u00e4, tunne siit\u00e4, ett\u00e4 uni on ”suorittamista” tai vaikeus nukahtaa takaisin her\u00e4tty\u00e4si.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n
\n
\n

Tee unesta uusi supervoimasi!<\/h1>\n<\/div>\n
\n

Terve uni on kaiken hyvinvoinnin ja onnistuneen painonhallinnan perusta. Univaje luo kierteen, joka est\u00e4\u00e4 sinua onnistumasta aiheuttaen:<\/p>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Hormonih\u00e4iri\u00f6it\u00e4<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Univaje nostaa n\u00e4lk\u00e4hormoneja ja laskee kyll\u00e4isyyshormoneja. Kurssin avulla tasapainotat n\u00e4m\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Stressi\u00e4 ja rasvan kertymist\u00e4<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Korkea kortisoli (stressihormoni) suosii rasvan kertymist\u00e4 etenkin keskivartaloon. Kurssi opettaa sinulle stressinhallinnan, joka laskee kortisolitasoja.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
<\/div>\n
\n
\n

Motivaation puutetta<\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

Kun olet v\u00e4synyt, liikunta tuntuu raskaalta ja teet helposti huonoja ruokavalintoja. Kun uni on kunnossa, energiaa on enemm\u00e4n sek\u00e4 liikuntaan ett\u00e4 fiksujen valintojen tekemiseen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n

Useimmat meist\u00e4 tiet\u00e4v\u00e4t kyll\u00e4 n\u00e4m\u00e4 unettomuuden haittavaikutukset ja mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4n uneen tarvitaan: s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen rytmi, v\u00e4hemm\u00e4n ruutuaikaa illalla, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa. Silti uni j\u00e4\u00e4 levottomaksi. Silti ilta venyy. Silti her\u00e4\u00e4t v\u00e4syneen\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
Jos huomaat ajattelevasi kurssin teemoista: \u201cTied\u00e4n, tied\u00e4n…\u201d, se ei tarkoita, ett\u00e4 olisit valmis. Se tarkoittaa, ett\u00e4 olet j\u00e4\u00e4nyt jumiin tiedon ja toiminnan v\u00e4liseen kuiluun. On aika lakata palaamasta aina siihen, mik\u00e4 ei ole ennenk\u00e4\u00e4n toiminut. Nyt on aika tehd\u00e4 tilaa muutokselle. Nyt on aika tehd\u00e4 t\u00e4ysk\u00e4\u00e4nn\u00f6s ja antaa unellesi viimein sen ansaitsema aika ja vaiva.<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\"\"<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n

 <\/p>\n

Uni kuntoon viikossa<\/strong>\u00a0-verkkokurssi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuuden p\u00e4iv\u00e4n selke\u00e4n ja konkreettisen ohjelman, joka auttaa sinua viem\u00e4\u00e4n kaiken jo tiet\u00e4m\u00e4si k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n. Et tarvitse uutta teoriaa. Tarvitset suunnan, tuen ja toimivan rakenteen, jonka avulla saat levollisen unen osaksi arkeasi. T\u00e4m\u00e4 kurssi ei ole pikaratkaisu. T\u00e4m\u00e4 on kokonaisvaltainen kurssi, joka antaa sinulle ty\u00f6kalut el\u00e4m\u00e4nmittaiseen palauttavaan uneen ilman l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 tai unesta stressaamista.\u00a0L\u00e4hde mukaan nyt!<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ovatko aivosi jumissa, oletko jatkuvasti \u00e4rtynyt tai painonhallinta tuntuu haastavalta?<\/strong>\u00a0Huono uni ei ole vain v\u00e4symyst\u00e4. Se on tila, joka sabotoi hormonitasapainoasi, stressinsietokyky\u00e4si, energiatasojasi ja vaikuttaa suoraan painonhallintaan sek\u00e4 yleiseen mielialaan. Unettomuusoireet koskettavat jopa kolmasosaa aikuisista. \u00c4l\u00e4 sin\u00e4 tyydy siihen, ett\u00e4 huono uni kuuluu el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Muutoksen\u00a0Uni kuntoon viikossa<\/strong>\u00a0-verkkokurssilla p\u00e4\u00e4set pureutumaan uniongelmien juurisyihin. Opit, miten\u00a0rutiinit, stressinhallinta ja el\u00e4m\u00e4ntapavalinnat<\/strong>\u00a0ohjaavat kehoasi takaisin lepo- ja palautumistilaan.<\/span><\/p>\n","protected":false},"featured_media":475,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_post_transparent":"default","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"default","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"default","_kad_post_vertical_padding":"default","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":""},"product_brand":[],"product_cat":[29,19],"product_tag":[],"class_list":{"0":"post-458","1":"product","2":"type-product","3":"status-publish","4":"has-post-thumbnail","6":"product_cat-liikunta-muut","7":"product_cat-liikuntaedut","9":"first","10":"instock","11":"sale","12":"virtual","13":"sold-individually","14":"taxable","15":"purchasable","16":"product-type-simple","17":"entry","18":"content-bg","19":"loop-entry"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/product\/458","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=458"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=458"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=458"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/muutos\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}