Olen vahva

Kuvaus

OLEN VAHVA VALMENNUS, 8 VIIKKOA

Sinulle, joka haluat muokata vartalostasi kiinteämmän ja saada lihaksiin muotoa ilman kitudieettiä.

Valmennuksessa saat ruokavalion, joka kestää myös sosiaalista elämää, mutta tukee samalla kiinteytymistä sekä lihasmassan kehitystä. Selkeät treeniohjeet niin kotiin kuin kuntosalille.

Naisellinen kaunis mallikas vartalo, joka polttaa jo levossa enemmän rasvaa 🙂

• Löydä lihakset, kiinteydy, pudota painoa tai pidä tulokset
• Terveyttä edistävät ruokailutottumukset ja ravitsemussuositukset
• Ruokailutottumukset, jotka kestävät sosiaalistakin elämää
• Hiilihydraattien kierrätyksellä poltat rasvaa ja laihdut
• Tiukat koti/sali painoharjoittelu treenit
• 3 HIIT treeniä
• Kehonhuolto
• Voimaharjoittelulla vahva vartalo

Hiilihydraattien kierrätysruokavalio (Carb Cycling) on ruokavalio, jossa hiilihydraattien saantia säädellään eri päivinä eri tavoin. Tämä ruokavalio voi tukea lihasmassan kasvua ja parantaa kuntosalitreeniin liittyvää suorituskykyä useilla tavoilla:

1. Optimaalinen energiansaanti treenipäivinä

Hiilihydraattien kierrätysruokavaliossa syödään enemmän hiilihydraatteja treenipäivinä, jolloin keho tarvitsee enemmän energiaa intensiivisten harjoitusten suorittamiseen. Tämä lisää lihasten glykogeenivarastoja, jotka toimivat tärkeimpänä energianlähteenä voimaharjoituksissa. Korkeampi hiilihydraattimäärä treenipäivinä voi parantaa suorituskykyä, sillä keho pystyy hyödyntämään enemmän polttoainetta lihasten työskentelyyn. Tämä voi johtaa parempiin tuloksiin harjoituksessa ja suurempaan lihasmassan kehitykseen.

2. Rasvan polttaminen matalilla hiilihydraattipäivillä

Matalilla hiilihydraattipäivillä, jotka voivat olla ei-treenipäiviä, keho siirtyy enemmän rasvan polttamiseen energianlähteenä. Tämä voi auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia ilman, että lihasmassa kärsii. Vähäisempi insuliinitaso ja korkeampi rasvanpoltto voivat edistää rasvan häviämistä, jolloin lihasmassa tulee suhteessa näkyvämmäksi.

3. Lihasten palautuminen ja kasvu

Hiilihydraattien kierrätysruokavalio tukee lihasten palautumista treenipäivien jälkeen. Kun syödään enemmän hiilihydraatteja, erityisesti treenin jälkeen, insuliini ja aminohapot kulkeutuvat tehokkaasti lihaksiin, mikä tukee lihaskasvua ja palautumista. Insuliini on anabolinen hormoni, joka auttaa siirtämään ravinteita lihaskudokseen, ja riittävä hiilihydraattien saanti voi lisätä insuliinin eritystä, joka parantaa lihasten rakennusprosessia.

4. Säilyttää lihasmassa vähäkalorisina päivinä

Vaikka vähähiilihydraattisina päivinä saattaa olla kalorien saanti hieman rajoitetumpaa, tämä ei tarkoita, että lihasmassa kärsisi. Hiilihydraattien kierrätysruokavalio takaa, että lihasmassan säilyttäminen onnistuu vähähiilihydraattisina päivinä, koska proteiinin saanti voi olla korkeampaa ja lihaskudokselle tarjotaan edelleen energiaa rasvasta ja proteiinista. Tämä mahdollistaa rasvanpolton ja samalla lihasmassan säilyttämisen.

5. Parempi insuliiniherkkyys

Hiilihydraattien kierrätys auttaa parantamaan kehon insuliiniherkkyyttä. Tämä tarkoittaa sitä, että keho pystyy hyödyntämään syömät hiilihydraatit tehokkaammin. Insuliiniherkkyyden parantaminen voi auttaa kehoa hallitsemaan paremmin energiansaantia ja tukemaan lihaskasvua. Korkeampi hiilihydraattien saanti treenipäivinä voi myös auttaa palauttamaan lihasten glykogeenitasoja tehokkaasti.

6. Kehon koostumus (rasvan ja lihaksen suhde)

Hiilihydraattien kierrätysruokavalio voi edistää parempaa kehon koostumusta, sillä se mahdollistaa lihasmassan kasvatuksen samalla, kun rasvaa poltetaan. Korkeampi hiilihydraattien saanti treenipäivinä tukee lihaskasvua, kun taas matalampi hiilihydraattien saanti ei estä rasvanpolttoa. Tämä yhdistelmä auttaa saamaan alhaisemman rasvaprosentin ja paremman lihasmassan suhteen.

Yhteenveto

Hiilihydraattien kierrätysruokavalio on hyödyllinen työkalu lihasmassan kasvattamiseen ja kuntosalitreeniin, koska se mahdollistaa optimaalisen energiansaannin treenipäivinä, parantaa palautumista, edistää rasvanpolttoa vähähiilihydraattisina päivinä ja tukee insuliiniherkkyyden parantumista. Tämä ruokavalio tarjoaa keholle tarvittavat ravinteet lihaskasvulle ja auttaa samalla vähentämään kehon rasvaprosenttia, mikä johtaa parempaan kehon koostumukseen.