{"id":499,"date":"2023-12-18T22:24:10","date_gmt":"2023-12-18T20:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/?post_type=product&#038;p=499"},"modified":"2026-10-11T22:37:38","modified_gmt":"2026-10-11T19:37:38","slug":"peruskunto-paremmaksi-12-viikon-aloitusohjeet","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/kauppa\/liikuntaedut\/kuntosali\/peruskunto-paremmaksi-12-viikon-aloitusohjeet\/","title":{"rendered":"Peruskunto paremmaksi &#8211; 30 min h\u00f6lkk\u00e4kunto 12 viikon harjoittelulla"},"content":{"rendered":"<p>Harjoittelu etenee k\u00e4velyst\u00e4 lyhyisiin h\u00f6lkk\u00e4jaksoihin, pidempiin juoksujaksoihin ja lopulta 30 minuutin yht\u00e4jaksoiseen kevyeen juoksuun.<\/p>\n<p><strong>Harjoitusohjelma jaetaan kolmeen vaiheeseen:<\/strong><\/p>\n<p><strong>\ud83d\udfe2 1. kuukausi (viikot 1\u20134) Liikkeelle &amp; totuttelu<br \/>\n<\/strong>P\u00e4\u00e4paino k\u00e4velyn ja lyhyiden h\u00f6lkk\u00e4jaksojen yhdist\u00e4misess\u00e4 sek\u00e4 sopivan kevyen vauhdin l\u00f6yt\u00e4misess\u00e4.<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udfe2 2. kuukausi (viikot 5\u20138) Juoksujaksot pidemmiksi<br \/>\n<\/strong>P\u00e4\u00e4paino yht\u00e4jaksoisten juoksujaksojen pident\u00e4misess\u00e4 ja kest\u00e4vyyden kehitt\u00e4misess\u00e4.<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udfe2 3. kuukausi (viikot 9\u201312) Kest\u00e4vyys vahvaksi<br \/>\n<\/strong>P\u00e4\u00e4paino yht\u00e4jaksoisen juoksun vakiinnuttamisessa ja 30 minuutin juoksun saavuttamisessa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Ohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, jossa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lataa Sportyplanner-sovellus sovelluskaupasta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Rekister\u00f6idy sovellukseen samalla s\u00e4hk\u00f6postiosoitteella, joka l\u00e4htee maksutietojesi mukana!<br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li>Sovelluskutsu tulee sinulle s\u00e4hk\u00f6postiin viimeist\u00e4\u00e4n vuorokauden kuluttua ostosta.<\/li>\n<li>Hyv\u00e4ksytty\u00e4si sovelluskutsun, saat ostamasi ohjelman sovelluksessa n\u00e4kyviin.<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4set lukemaan harjoitusohjelman\u00a0alkuohjeistuksen kohdasta OHJELMAT ja painamalla kolmesta harmaasta pisteest\u00e4.<\/li>\n<li>Sovelluksessa on harjoituskalenteri, jonka muistutukset voit asettaa p\u00e4\u00e4lle tai pois.<\/li>\n<li>Harjoitusohjelman kirjataan kalenteriin automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi.<\/li>\n<li>Tarkemmat ohjeet sovelluksen k\u00e4ytt\u00e4misest\u00e4 www.valmisohjelmat.fi<\/li>\n<li>Harjoitusohjelmat j\u00e4\u00e4v\u00e4t pysyv\u00e4sti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>12 viikon harjoittelujakson p\u00e4\u00e4tteeksi pystyt suorittamaan 30 minuutin yht\u00e4jaksoisen kevyen h\u00f6lkk\u00e4- tai juoksuharjoituksen hallitulla teholla.<\/li>\n<li>Ohjelman tavoitteena on kohottaa peruskuntoa, vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6\u00e4 sek\u00e4 totuttaa lihakset, nivelet ja j\u00e4nteet s\u00e4\u00e4nn\u00f6lliseen juoksukuormitukseen nousujohteisesti.<\/li>\n<li>Harjoitteiden suorittamiseen tarvitaan sykemittari.<\/li>\n<li>Ohjelma sopii erityisesti aloittelijalle tai liikunnan pariin palaavalle.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"featured_media":959,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_post_transparent":"default","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"default","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"default","_kad_post_vertical_padding":"default","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"product_brand":[],"product_cat":[23,29,19,28],"product_tag":[],"class_list":["post-499","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-kuntosali","product_cat-liikunta-muut","product_cat-liikuntaedut","product_cat-verkkotreenit","first","instock","sale","featured","purchasable","product-type-simple","entry","content-bg","loop-entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product\/499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=499"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=499"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}