{"id":785,"date":"2024-12-19T21:26:51","date_gmt":"2024-12-19T19:26:51","guid":{"rendered":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/?post_type=product&#038;p=785"},"modified":"2026-10-11T22:35:30","modified_gmt":"2026-10-11T19:35:30","slug":"alaselkavaivat-kuntoon-12-viikossa","status":"publish","type":"product","link":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/kauppa\/liikuntaedut\/verkkotreenit\/alaselkavaivat-kuntoon-12-viikossa\/","title":{"rendered":"Alaselk\u00e4vaivat kuntoon &#8211; Tehokkain 15 min kotiharjoitus"},"content":{"rendered":"<p>Alaselk\u00e4vaivat saattavat jatkua vuosia ja oirekuvasta muodostuu normaali asia arkea, joka vaivaa v\u00e4lill\u00e4 enemm\u00e4n ja v\u00e4lill\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n harjoitusohjelman tavoitteena on lis\u00e4t\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 liikett\u00e4, kehitt\u00e4\u00e4 alasel\u00e4n ja lantion hallintaa sek\u00e4 vahvistaa keskivartalon, pakaroiden ja alaraajojen toimintakyky\u00e4. Harjoittelun ei tarvitse tuntua raskaalta, jotta siit\u00e4 saadaan hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Ohjelma jaetaan kolmeen 4 viikon teemaan.<\/li>\n<li>Jokaisessa teemassa on 4 t\u00e4sm\u00e4liikett\u00e4, jotka pysyv\u00e4t samana koko kuukauden ajan.<\/li>\n<li>Yhden harjoituksen kesto noin 15 minuuttia.<\/li>\n<li>12 viikon aikana opit 12 erilaista tehokasta liikett\u00e4 alasel\u00e4n hoitoon.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, jossa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen.<\/strong><strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lataa Sportyplanner-sovellus sovelluskaupasta.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Rekister\u00f6idy sovellukseen samalla s\u00e4hk\u00f6postiosoitteella, joka l\u00e4htee maksutietojesi mukana!<br \/>\n<\/strong><\/li>\n<li>Sovelluskutsu tulee sinulle s\u00e4hk\u00f6postiin viimeist\u00e4\u00e4n vuorokauden kuluttua ostosta.<\/li>\n<li>Hyv\u00e4ksytty\u00e4si sovelluskutsun, saat ostamasi ohjelman sovelluksessa n\u00e4kyviin.<\/li>\n<li>P\u00e4\u00e4set lukemaan harjoitusohjelman\u00a0alkuohjeistuksen kohdasta OHJELMAT ja painamalla kolmesta harmaasta pisteest\u00e4.<\/li>\n<li>Sovelluksessa on harjoituskalenteri, jonka muistutukset voit asettaa p\u00e4\u00e4lle tai pois.<\/li>\n<li>Harjoitusohjelman kirjataan kalenteriin automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi.<\/li>\n<li>Tarkemmat ohjeet sovelluksen k\u00e4ytt\u00e4misest\u00e4 www.valmisohjelmat.fi<\/li>\n<li>Harjoitusohjelmat j\u00e4\u00e4v\u00e4t pysyv\u00e4sti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4rsitk\u00f6 alaselk\u00e4vaivasta, mutta mik\u00e4\u00e4n ei tunnu auttavan?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Harjoittelu etenee rauhallisesti ja 12 viikon aikana opit 12 erilaista tehokasta liikett\u00e4 alasel\u00e4n hoitoon.<\/strong><\/li>\n<li>Joskus alasel\u00e4n oirekuva m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n ns. ep\u00e4spesifiin, jolloin vaivan selitt\u00e4miseksi ei ole selke\u00e4\u00e4 syyt\u00e4.<\/li>\n<li>Monet ep\u00e4spesifit alaselk\u00e4vaivat oireilevat passiivisuuden seurauksena ja kevyen t\u00e4sm\u00e4liikkeen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen lis\u00e4\u00e4minen alueelle toimii tehokkaana hoitokeinona.<\/li>\n<li>T\u00e4ss\u00e4 harjoitusohjelmassa tehd\u00e4\u00e4n harjoitteita omalla kehonpainolla.<\/li>\n<li>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen harjoittelun avulla voit p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon alasel\u00e4n j\u00e4ykkyyden tuntemuksesta ja ep\u00e4miellytt\u00e4vist\u00e4 kivuista<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"featured_media":717,"comment_status":"open","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_post_transparent":"default","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"default","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"default","_kad_post_vertical_padding":"default","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"product_brand":[],"product_cat":[19,28],"product_tag":[],"class_list":["post-785","product","type-product","status-publish","has-post-thumbnail","product_cat-liikuntaedut","product_cat-verkkotreenit","first","instock","sale","taxable","shipping-taxable","purchasable","product-type-simple","entry","content-bg","loop-entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product\/785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product"}],"about":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/types\/product"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=785"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/media\/717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"product_brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product_brand?post=785"},{"taxonomy":"product_cat","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product_cat?post=785"},{"taxonomy":"product_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/marketplace.epassi.fi\/valmisohjelmat\/wp-json\/wp\/v2\/product_tag?post=785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}