Vahva ja liikkuva alaselkä -treeniohjelma

148,80 

Nelitasoinen verkkovalmennus, jossa vahvistetaan alaselän ja keskivartalon tukilihaksia, avataan alueen tiukkoja kipupisteitä sekä venytellään kireitä lihaksia ja mobilisoidaan rankaa. Tuloksena on hyvinvoiva ja luotettava alaselän ja lantion alue.

Lisää valmennuksesta, sekä asiakaskokemuksia voit lukea tältä sivulta: https://kt-mobility.teachable.com/p/selkakurssi

HUOM! Muista oston yhteyteen lisätä tietoihin sähköpostisi. Mikäli, et jostain syystä oston jälkeen saa linkkiä verkkovalmennuksen pariin, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen info@kunnontuki.com
Jos odotat meiltä sähköpostiisi vastausta, muista tarkistaa roskapostikansiosi siltä varalta, ettei vastausviestimme ole mennyt sinne.

Kuvaus

Onko alaselkäsi usein jumissa, väsynyt tai tuntuu heikolta?

Alaselän ei kuuluisi tuntua jäykältä tai jumiselta arjen ja urheilun takia. Jumisuuden taustalla on usein korjattavissa olevia syitä, kuten kireät lihasten kipupisteet, nivelten liikkuvuusongelmat sekä tukilihasten toimintaan liittyvät haasteet. Tällä verkkovalmennuksella taklaat nämä ja monet muut alaselkääsi vaivaavat ongelmat!

Vahvistetaan tukilihaksia

Nousujohteisen treeniohjelman avulla laitetaan selän ja lantion tukilihakset timanttiseen kuntoon! Kurssilla treenataan pakaroiden, lantion, lonkkien, vatsan ja selän tukilihaksia. Näiden lihasten hyvä toimintakyky on vahvan selän edellytys. Perusteista rakennetaan kohti toiminnallisia treenejä, ja tällä kokonaisuudella varmistetaan, että selkäsi on valmis elämän tarjoamiin haasteisiin.

Avataan jumit

Kurssilla avataan olennaiset jumiset lihakset triggerpiste- ja faskiatekniikoilla, venytetään nivelet ja lihakset auki sekä huolehditaan hermojen hyvästä liikkuvuudesta. Jumiset paikat avataan jokaisen yksilöllisten tarpeiden mukaan. Kun liikkuvuus on kunnossa, pääset helpommin ja turvallisemmin käyttämään selkääsi missä tahansa.

Päivitetään ohjelmisto

Alaselän toimintaan liittyy paljon uskomuksia, jotka saavat ihmiset käyttämään kroppaa epäoptimaalisilla tavoilla.Esimerkiksi ”vedä napa sisään” on ohje, jota ei kuuluisi noudattaa jatkuvasti, sillä se tekee liikkumisesta jäykkä ja ylirasittaa tiettyjä lihaksia. Valmennuksessa päivitämme ymmärryksesi alaselän toiminnasta ja näin pystyt käyttämään kroppaasi järkevämmin.

 

Yleistä tietoa valmennuksesta

 

  • Valmennuksessa otetaan huomioon jokaisen yksilöllinen lähtötaso, ja sen perusteella voit valita treeneistä helpompia tai vaativampia versioita
  • Valmennuksessa on neljä tasoa, joihin siirrytään oman aikataulun ja kehityksen mukaan, yksi taso kestää n. 2-4 viikkoa
  • Yksittäinen treenikerta vie aikaa vain 15-45 minuuttia, kesto on sovitettavissa omien aikataulujen ja taitotason mukaan
  • Ohjeet ovat videomuodossa ja jokaisesta harjoituksesta sekä treenipäivästä on oma videonsa
  • Toimii kaikilla alustoilla, mobiilissa sekä tietokoneella
  • Verkkovalmennus on kestoltaan 8-19 viikkoa, riippuen omasta yksilöllisestä etenemisvauhdista
  • Valmennuksessa suorittamiskiirettä ei ole, sillä verkkovalmennuksen sisältö on käytössäsi niin kauan kunnes Teachable alusta on olemassa.
  • Osallistujilla on mahdollisuus saada konsultaatiota askarruttavissa asioissa

Lisäksi valmennus sisältää bonusosioita

Opit muun muassa miten SI-nivel avataan tarvittaessa kotioloissa ja miten erilaisia nostotekniikoita käytetään eri tilanteissa.

Kenelle treeniohjelma on?

Treeniohjelma sopii:

  • Haluat pitää alaselkäsi hyvässä kunnossa ja ennaltaehkäistä vammoja
  • Haluat monipuolisen ja toiminnallisesti todella vahvan keskivartalon
  • Olet kiinnostunut syventymään alaselän toimintaan
  • Haluat treenata täysillä ilman huolta alaselän ja keskivartalon pysymisestä treenitahdissa
  • Kaipaat alaselän ja lonkkien alueelle lisää liikkuvuutta
  • Haluat palauttaa alaselän takaisin hyvään kuntoon
  • Kurssi soveltuu yksilön lähtötasoon keskittyvän lähestymistapansa vuoksi sekä aktiiviliikkujille että aloittelijoille

Treeniohjelma ei ole:

  • Alaselän vammojen kuntouttamiseen (esim. siirtymät, murtumat, pullistumat, ahtaumat)
  • Kroonisen alaselkäkivun kuntouttamiseen (PS! Kurssista voi olla paljon apua tällaisissa tapauksissa, mutta emme voi luvata tällaista sillä krooninen kipu on monisyinen ja haastava hoitaa)
  • Sairauksien kuten selkärankareuman hoitoon.

 

Liity  verkkovalmennukseen ja nauti vahvasta ja hyvinvoivasta selästä!