Keskikroppa kuntoon

Kuvaus

TÄMÄ TREENIOHJELMA SOPII SINULLE, JOKA…

✅ Haluat vahvemman ja solakamman keskivartalon
✅ Haluat ettei vatsa enää pullota ja röllötä, vaan keskikroppa kannattelee kehoa hyvin
✅ Haluat treenata helposti kotona seuraamalla valmista ohjelmaa – ilman suurta vaivannäköä
✅ Haluat saada parempia tuloksia ja helpompaa liikkumista lempilajissasi

Teet vain kolme 15 minuutin treeniä viikossa, joten tämä treeniohjelma sopii kiireiseen arkeen.

TÄSSÄ TREENIOHJELMASSA:

⭐️ Huomaat, että koko keskikroppasi on vahvistunut lantiopohjasta palleaan, selästä vatsaan ja syviin korsettilihaksiin
⭐️ Koko sisäinen korsettisi on paremmassa kunnossa ja vahvan keskivartalon ansiosta vatsasi on litteämpi
⭐️ Keskivartalosi voima ja hallinta on selvästi parantunut ja jaksat tehdä nopeampia ja vaativampia liikkeitä kuin ennen
⭐️ Jaksat ylläpitää parempaa asentoa kävellessä, juostessa tai vaikka istumatyössä
⭐️ Tunnet siis tulokset kehossasi jo ensimmäisen treenikerran jälkeen ja 4 viikon jälkeen huomaat eron koko keskivartalossasi.

MITÄ ASIAKKAAT SANOVAT NÄISTÄ KESKIVARTALOTREENEISTÄ:

Todella ihana kurssi, odotan innolla jokaista treeniä. Liikkeet ovat mukavan erilaisia ja helppo tehdä sanallisten ohjeiden mukaan. Varmasti voin suositella kurssia kaikille. – Sanna

Oli inspiroivaa huomata, että pienelläkin liikkeellä saa tehokkaan vaikutuksen, kun vain malttaa keskittyä ja tehdä liikkeen huolellisesti! – Pia

Aloitin aivan nollasta. Neljän viikon jälkeen huomasin edistystä ja vartalossani pientä muutosta. – Riitta

NÄIN TREENIT ETENEVÄT:

Viikko 1

Ensimmäisellä viikolla aktivoidaan syviä keskivartalon lihaksia. Hengitysharjoituksella opitaan käyttämään keskivartalon lihaksia oikein ja yhteistyössä toistensa kanssa. Hiljalleen lisätään vahvistavan treenin määrää.

Näissä treeneissä ei tule hiki, joten ne onnistuvat vaikka työpäivän lomassa taukoliikuntana.

Viikko 2

Toisella viikolla jatketaan keskivartalon haastamista uusilla teholiikkeillä. Nyt kun osaat aktivoida syvätkin keskivartalon lihakset kunnolla, tuntuvat tututkin vatsaliikkeet huomattavasti tehokkaammilta.

Viikko 3

Kolmannella viikolla haastetaan keskikropan lihaksia uudenlaisissa asennoissa ja eri liikesuunnilla. Opit esimerkiksi, miten lankku saadaan oikeasti tuntumaan vatsassa eikä esimerkiksi selässä tai reisissä.

Viikko 4

Viimeisellä viikolla huomaat, miten keskivartalosi voima ja hallinta on jo selvästi parantunut, ja jaksat tehdä nopeita ja vaativia liikkeitä. Keskivartaloa haastetaan ja kehitetään myös koko vartalon liikkeillä, joissa vatsan tuki on tärkeässä roolissa.

Kurssin päätyttyä et jää tyhjän päälle, vaan saat ohjeet kuinka voit treenata ja kehittyä jatkossakin.

Moi, olen Maikki, hyvinvointi- ja voimavalmentajasi.

Minulla on omakohtainen kokemus siitä, miltä tuntuu kun keskikroppa on vahva ja sen hallinta on hyvä ja vastaavasti miltä se tuntuu, kun keskikroppa onkin heikko ja hallinta puuttuu.

Lapsen saatuani keskikroppa olikin yhtäkkiä löysää lölleröä ja tuntui, että kaikki arjen toiminnot olivat yhtäkkiä vähän hankalia ihan vain sen takia, ettei keskikropasta löytynyt enää hyvää tukea liikkumiseen.

Heikon keskikropan myötä kroppaan tuli herkästi erilaisia jumituksia ja kolotuksia. Myös ryhdin kannatteleminen oli todella työlästä ja ryhti oli sen vuoksi usein lysyssä. Yleensä keskikropan heikkous hiipii huomaamatta ja pikkuhiljaa tulleiden haittojen kanssa on opittu elämään.

Kun keskikropan voima on hyvä ja hallinta toimii, ihan kaikesta arjen liikkumisesta tulee paljon laadukkaampaa ja mukavampaa. Voi esimerkiksi nostaa raskaan muuttolaatikon ilman että selkä ottaa osumaa. Voi käydä pitkillä kävelylenkeillä ja ryhti pysyy hyvänä, eikä se valu kehoa kuormittavaksi lösähtäneeksi asennoksi. Tuo siis hirveästi vapautta ja rentoutta, kun keskikroppa on kunnossa.

Tule mukaan Keskikroppa kuntoon -treeneihin, jossa treenataan vahva keskikroppa vain kolmella vartin treenillä viikossa!