Ale!
A woman sleeping peacefully in a cozy bedroom, enveloped by soft white sheets, under the gentle glow of night lighting.

Uni kuntoon kurssi

Alkuperäinen hinta oli: 45,00 €.Nykyinen hinta on: 7,00 €.

Ovatko aivosi jumissa, oletko jatkuvasti ärtynyt tai painonhallinta tuntuu haastavalta? Huono uni ei ole vain väsymystä. Se on tila, joka sabotoi hormonitasapainoasi, stressinsietokykyäsi, energiatasojasi ja vaikuttaa suoraan painonhallintaan sekä yleiseen mielialaan. Unettomuusoireet koskettavat jopa kolmasosaa aikuisista. Älä sinä tyydy siihen, että huono uni kuuluu elämään.

Muutoksen Uni kuntoon viikossa -verkkokurssilla pääset pureutumaan uniongelmien juurisyihin. Opit, miten rutiinit, stressinhallinta ja elämäntapavalinnat ohjaavat kehoasi takaisin lepo- ja palautumistilaan.

Osastot: ,

Kuvaus

Mistä kurssissa on kyse?

Unettomuus ei ole vain yöllinen ongelma, vaan se heijastuu suoraan päiväaikaiseen uupumukseen ja heikentyneeseen stressinsietokykyyn. Jos unettomuus pitkittyy, kehosi alkaa kehittää tapoja, jotka itse asiassa ylläpitävät unettomuutta:

Vuoteeseen liittyvä stressi

Aivosi alkavat yhdistää sängyn murehtimiseen, kellon katseluun ja suorittamiseen.

Epäsäännöllinen rytmi 

Liiallinen vuoteessaoloaika tai epäsäännöllinen herääminen sotkee vuorokausirytmisi.

Ajatuksellinen ylivireys

Mieli käy ylikierroksilla, miettien huolia tai peläten unettomuuden seurauksia:

”En saa unta, en jaksa huomenna!”

Uni kuntoon viikossa -verkkokurssi on ratkaisu näihin kierteisiin. Kurssi perustuu tutkittuihin käyttäytymisterapeuttisiin ja kognitiivisiin menetelmiin, joiden on todettu tehokkaasti vähentävän sekä unettomuusoireita että päiväväsymystä, keskittymisvaikeuksia ja mielialan laskua. Tavoitteena ei ole vain parempi yö, vaan luoda kestäviä, unta tukevia elämäntapoja.

Saat selkeää, helposti omaksuttavaa tietoa sekä konkreettisia harjoituksia, joita voit ottaa käyttöön heti arjessasi. Opit tunnistamaan omat tapasi unipäiväkirjan avulla ja saat itsellesi tarkan, kuusiosaisen strategian siihen, miten katkaiset unettomuuden ja yöheräämisten kierteen.

Mitä kurssi sisältää?

Verkkokurssimme on rakennettu viemään sinut askel askeleelta kohti parempaa unta. Saat joka päivä uuden, tutkittuun tietoon perustuvan työkalun.

Päivä 1

PERUSTEET

Ymmärrät unen biologisen perustan ja aloitat unipäiväkirjan pidon.

Päivä 2

RUTIINIT

Luot itsellesi rauhoittavan iltarutiinin ja optimoit nukkumisolosuhteet esim. lämpötilan ja pimeyden.

Päivä 3

STRESSI

Opit purkamaan ajatuksellisen kuorman ”Brain dump” -tekniikalla ja käyttämällä rentoutusharjoituksia.

Päivä 4

ELÄMÄNTAPA

Opit säätelemään vireystilaa liikunnan ja ravinnon oikealla ajoituksella. Näin vältät stimuloivia tekijöitä illalla.

Päivä 5

YÖHERÄÄMISET

Opit katkaisemaan negatiiviset assosiaatiot sängystä poistumisen säännöllä ja nukkumiseen yrittämisestä luopumisella.

Päivä 6

UNISOPIMUS

Luot henkilökohtaisen SMART-Unisopimuksen pysyvien tottumusten vahvistamiseksi ja palaamiseksi rytmiin poikkeusten jälkeen.

Kurssin tekijänä Anniina Virtain

Olen valmistunut Itä-Suomen yliopistosta terveystieteiden maisteriksi ja laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi. Koulutukseni on tarjonnut minulle laajan ja monipuolisen näkemyksen ravitsemuksen haasteista ja ongelmatilanteista. Jo opintojen aikana suuntauduin erityisesti painonhallintaan ja liikkujan ravitsemukseen.

Kenelle kurssi sopii?

Tämä kurssi on sinulle, jos kärsit satunnaisista tai lyhytaikaisista unettomuusoireista ja haluat ehkäistä niiden pitkittymisen lääkkeettömin keinoin. Jos olet kyllästynyt pyörittelemään unihuolia mielessäsi ja kaipaat tilalle selkeitä, tutkittuun tietoon perustuvia työkaluja, tämä kurssi tarjoaa juuri sitä: konkreettisia harjoituksia, jotka auttavat sinua palauttavan unen äärelle.

Lähde mukaan

Jos tunnistat itsesi alla olevista oireista ei unesi välttämättä enää palvele kehoa ja mieltä niin kuin sen pitäisi:

Mieliala ja keskittyminen

Jatkuva väsymys, ärtyneisyys, heikko stressinsietokyky tai muistiongelmat.

Painonhallinta ja ruokahalu

Jatkuva makeanhimo, nälänsäätelyn ongelmat tai painonhallinnan vaikeudet.

Fyysinen palautuminen

Lihasjännitys, kylmät kädet/jalat tai tunne siitä, että et palaudu päivän rasituksesta kunnolla.

Yöllinen mielenkuohu

Murehtiminen, huolien vatvominen sängyssä, tunne siitä, että uni on ”suorittamista” tai vaikeus nukahtaa takaisin herättyäsi.

Tee unesta uusi supervoimasi!

Terve uni on kaiken hyvinvoinnin ja onnistuneen painonhallinnan perusta. Univaje luo kierteen, joka estää sinua onnistumasta aiheuttaen:

Hormonihäiriöitä

Univaje nostaa nälkähormoneja ja laskee kylläisyyshormoneja. Kurssin avulla tasapainotat nämä.

Stressiä ja rasvan kertymistä

Korkea kortisoli (stressihormoni) suosii rasvan kertymistä etenkin keskivartaloon. Kurssi opettaa sinulle stressinhallinnan, joka laskee kortisolitasoja.

Motivaation puutetta

Kun olet väsynyt, liikunta tuntuu raskaalta ja teet helposti huonoja ruokavalintoja. Kun uni on kunnossa, energiaa on enemmän sekä liikuntaan että fiksujen valintojen tekemiseen.

Useimmat meistä tietävät kyllä nämä unettomuuden haittavaikutukset ja mitä hyvään uneen tarvitaan: säännöllinen rytmi, vähemmän ruutuaikaa illalla, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa. Silti uni jää levottomaksi. Silti ilta venyy. Silti heräät väsyneenä.

 

Jos huomaat ajattelevasi kurssin teemoista: “Tiedän, tiedän…”, se ei tarkoita, että olisit valmis. Se tarkoittaa, että olet jäänyt jumiin tiedon ja toiminnan väliseen kuiluun. On aika lakata palaamasta aina siihen, mikä ei ole ennenkään toiminut. Nyt on aika tehdä tilaa muutokselle. Nyt on aika tehdä täyskäännös ja antaa unellesi viimein sen ansaitsema aika ja vaiva.

 

Uni kuntoon viikossa -verkkokurssi sisältää kuuden päivän selkeän ja konkreettisen ohjelman, joka auttaa sinua viemään kaiken jo tietämäsi käytäntöön. Et tarvitse uutta teoriaa. Tarvitset suunnan, tuen ja toimivan rakenteen, jonka avulla saat levollisen unen osaksi arkeasi. Tämä kurssi ei ole pikaratkaisu. Tämä on kokonaisvaltainen kurssi, joka antaa sinulle työkalut elämänmittaiseen palauttavaan uneen ilman lääkkeitä tai unesta stressaamista. Lähde mukaan nyt!

Tutustu myös