Yinjoogaa keholle ja mielelle – lyhyet harjoitukset 6kpl

Kuvaus

Tutustu Yinjoogan rentouttaviin ja rauhoittaviin harjoituksiin. Sarjassa on 6 kappaletta noin 30 minuutin yin jooga harjoituksia. Palauttava yinjooga rentouttaa kireitä lihaksia ja kuormittunutta mieltä. Hitaat liikesarjat toteutetaan lempeästi kehoa kuunnellen.

Lyhyistä harjoituksissa voit valita kehollesi tänään oikean tuntuisen harjoituksen tai tehdä useamman peräkkäin.

1. Yinjooga – stressinpoisto (20min.)

Yinjooga on lihasten aktiivi­työskentelyn vastapainoksi voimavarat palauttava harjoitus. Asennot tehdään passiivisesti tukien avulla tietoisesti hengittäen ja painovoimalle antautuen, ja niissä viivytään liikkumatta useiden minuuttien ajan.

2. Yinjooga – hyvä ja rentouttava uni (30min.)

30 minuutin rentouttava Yinjooga-rutiini auttaa sinua nukkumaan paremmin.

3. Yinjooga – vapauta lantion alue ja negatiiviset tunteet! (25min)

Lantiota avaavat ja kehoa puhdistavat joogaliikkeet toimivat tehokkaasti ja keho poistaa painetta ja negatiivisia tunteita avautuessaan. Olo on vapautunut ja kevyt jälkeenpäin.

4. Yinjoogaa – alaselän avaus ja rentouttaminen (25min)

Viisi Yinjooga asentoa jotka helpottavat alaselän kipuja ja jännityksiä. Erityisen rentouttava harjoitus jos istut paljon tai alaselkäsi on jäykkä ja kireä.

5. Yinjooga – avaa ja rentouta hartiat, olkapäät ja selkä (30min)

Yinjoogaa ylävartalolle: avaa ja rentouta hartiat, olkapäät ja selkä (noin 30 min harjoitus).  Stressi, ärtymys ja istuminen aiheuttavat ylävartalon jännitystä ja kireyttä, joka johtaa ylä/alaselän kineettisen ketjun kireytymiseen.

6. Yinjooga – energiaa ja elinvoimaa aamuun (25min.)

Energiaa ja elinvoimaa! 25 min Yin -harjoitus joka harmonisoi, parantaa ja nostaa Qi:n eli energian kulkua. Harjoitus sopii aamuun tai aina kun olo tuntuu voimattomalta.

Mitä on Yin jooga ?

Yinjooga on lihasten aktiivi­työskentelyn vastapainoksi voimavarat palauttava harjoitus. Asennot tehdään passiivisesti tukien avulla tietoisesti hengittäen ja painovoimalle antautuen, ja niissä viivytään liikkumatta useiden minuuttien ajan. Syvävenyttää, stimuloi sidekudoksia, tyynnyttää hermostoa ja opettaa hyväksyvää läsnäolon taitoa.

Rentouttava liikesarja toimii vastapainona dynaamiselle harjoittelulle ja sopii kaikille kuntoilutaustasta riippumatta. Liikkeet avaavat erityisesti lantion sekä rintakehän alueita ja saavat hengityksen virtaamaan entistä vapaammin. Kehoa ei saa pakottaa liikkeisiin, vaan jokaisen asennon tulee tuntua mukavalta. Monissa liikkeissä käytetäänkin hyödyksi apuvälineitä, joita vasten keho voi levätä ja tukeutua.

Kotona apuvälineiksi sopivat hyvin tyynyt sekä paksut kirjat tai rullattu pyyhe.

Tutustu Yinjooga – sarjaan

Katso lisää yinjooga harjoituksia