Aloita säännöllinen jooga – 10 harjoitusta + asanaklinikka

Kuvaus

Aloita säännöllinen jooga tutustumalla jooga asanoihin eli asentoihin ja harjoittele Aamujoogaharjoituksia ja lempeitä Hyvän olon flow-harjoituksia.
– Pakettiin kuuluu asanaklinikka jossa esitellään ja opetetaan 15 asanaa sekä harjoitteluun 10 kpl huolella suunniteltuja ja ohjattuja 20-30 minuutin harjoitusta (5 kappaletta eritasoisia aamujoogaharjoituksia sekä 5 kappaletta hyvän olon flow harjoituksia). Harjoituksista voit valita aina kulloiseenkin päivään sopivan harjoituksen ja tehdä ohjelman vaikka koko keväälle tai syksylle. Harjoittele 3-5 kertaa viikossa ja tunnet vaikutuksen kehossasi jo ensimmäisen viikon jälkeen.

Asanaklinikka – 15 asanaa ja 3 aurinkotervehdystä
Asanaklinikassa voit opiskella yksittäisiä joogalikkeitä (15 kpl) ja niiden variaatioita.  Opiskelemme aluksi lämmittelyt joissa on 3 aurinkotervehdyssarjaa ja lisäksi 15 asananaa yksitellen.
Jooga on uskomaton tapa yhdistää hengitys liikkeisiin, rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.  Alussa voi tuntua että kehossa on jännityksiä, kireyksiä eikä ole riittävän ”joustava” tähän ikivanhaan harjoitukseen, mutta totuus on, että jos pystyt hengittämään, voit tehdä joogaa ja sen seurauksena saada sen monia uskomattomia, fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä.

Aamujooga –  Herätä keho ja mieli. 5 erilaista aamuharjoitusta joista voit valita vireyteesi ja olotilaasi sopivan harjoituksen jokaiseen aamuun.
1. Lempeä aamujooga. Lempeä aamujooga tehdään istuen ja se  keskittyy kehon herättelyyn hellävaraisesti. Hengitysharjoitus alussa rauhoittaa ja tasapainottaa. Tunnilla korostetaan hengityksen tietoista käyttöä ja kehon kuuntelemista.
2. Herättelevä aamujooga. Koko kehoa herättelevä ja energisoiva aamujoogajossa keskitytään energisoiviin liikkeisiin, jotka stimuloivat kehoa ja mieltä. Harjoitus auttavaa myös parantamaan keskittymistä ja valppautta.
3. Maadoittava aamujooga. Rauhallinen ja maadoittava aamujooga jonka tavoitteena on luoda tasapainoinen alku päivälle. Tunti auttaa vähentämään stressiä ja luo miellyttävän lähtökohdan päivään, tuoden samalla vahvan yhteyden kehoon ja mieleen.
4. Virkistävä aamujooga. Virkistävä dynaaminen Slow flow jooga. Virkistävä aamujooga yhdistää lempeitä venytyksiä ja voimistavia liikkeitä ja painottaa eteentaivutuksia. Harjoitus sopii myös pidempään jooganneille.
5. Energisoiva aamujooga. Energisoiva dynaaminen Slow flow. Energisoivassa aamujoogassa korostetaan voimakkaita liikkeitä ja dynaamista virtausta. Harjoitus lisää kehon voimaa, notkeutta ja energiaa. Tunti sopii heille, jotka haluavat aloittaa päivänsä vahvalla ja energisellä otteella, valmistautuen aktiiviseen päivään.


Hyvän Olon Flow – 5 harjoitusta Energisoivat koko kehon flow jooga -harjoitukset jotka sopivat päivittäiseen harjoitteluun ja auttavat keskittymään hetkeen. Viisi erilaista harjoitusta kehon ja mielen virkistämiseksi ja vahvistamiseksi.
1. Hyvän Olon flow – avaukset. Dynaaminen Flow jooga -harjoitus joka avaa koko kehoa, tuo liikkuvuutta ja hyvää oloa! Lempeää selkärangan herättelyä, ylävartalon, rintarangan ja lantion avauksia hengityksen tahtiin. Voit tehdä lyhyen harjoituksen koska haluat!
2. Hyvän Olon flow – voimistava. Dynaaminen Flow jooga -harjoitus joka voimistaa alavartaloa, keskivartaloa, energisoi ja parantaa tasapainoa!  Seisoma-asanoita, ylävartalon ja lantion avauksia. Voit tehdä lyhyen harjoituksen koska haluat!
3. Hyvän Olon flow – kierrot. Flow jooga -harjoitus. Kierrot puhdistavat, avaavat ja stimuloivat keskivartaloa ja parantavat aineenvaihduntaa. Kokonaisvaltainen lyhyt ja tehokas sarja.
4. Hyvän Olon flow – kyljet ja selkä. Flow jooga -harjoitus. Kylkien ja selän pidennys ja kehon avaukset voimistavat keskustaa, tukevat selän ja vatsan lihaksia ja parantavat ryhtiä.
5. Yin Flow extra – Kokonaisvaltainen, palauttava ja avaava Yin joogaharjoitus jonka voit tehdä dynaamisten flow jooga -harjoitusten jälkeen tai vaikka vuorotellen niiden kanssa.