6 viikon punnerrushaaste
59,00 €
Valmiiksi suunniteltu ja jaksotettu 6 viikon treeniohjelma (sisältää useita eri vaikeustasoja, joten voit toistaa sitä useita kertoja halutessasi)!
Ohjelman avulla ja ohjelmaan kuuluvan punnerruslaudan avulla teet 9 erilaista punnerrusvariaatiota ja treenaat itsellesi voimakkaan ja timmin ylävartalon kotona.
Kuvaus
Punnerrusohjelma jolla nostat takuuvarmasti punnerrusmääräsi, vahvistat yläkroppaasi ja tiukennat keskivartaloasi!
Miksi punnertaminen on niin tehokasta treeniä koko keholle?
- Punnertaminen kehittää rintalihaksia ja ojentajia sekä kolmipäisiä hartialihaksia ja serratus anterior-lihaksia
- Se voimistaa ja hoikistaa myös keskivartaloa! Oikein suoritettu punnerrus aktivoi keskivartaloa ja se tulee treenattua samalla, kun tekee punnerruksia.
- Punnertaminen kehittää myös selkälihaksia eli tuloksena saat voimakkaamman selän ja paremman ryhdin!
- Sopii myös aloittelevalle treenaajalle, koska alussa punnerrukset voi tehdä polvet maassa.
Päivittäinen punnertaminen auttaa vahvistamaan koko yläkropan lihaksia ja niveliä.
Moni ei tiedä, että punnertamalla aktivoidaan myös jalkojen ja erityisesti keskivartalon ja selän lihaksia. Yhdellä liikkeellä vahvistat siis koko kehoa.
Erityinen rasitus kohdistuu tietysti käsille ja hartioille, joissa säännöllinen punnertaminen näkyy nopeasti.
Jos punnertamisesta tekee säännöllisen tavan (miksi tämä haaste on kehitetty), voi nähdä lukuisia terveysvaikutuksia. Näitä ovat mmm. sydän- ja verisuonitautien ehkäiseminen. Lisäksi punnertamisella voi helposti vaikuttaa omaan jaksamiseen, sillä muutamakin punnerrus päivässä antaa lisäpotkun energiaa.
Punnerrusten tekeminen herättelee verenkiertoa, keuhkoja ja sydäntä, saa veren kiertämään, nostaa kehon lämpötilaa ja aktivoi aivoja. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että liike vaatii niin monen lihasryhmän aktivointia samalla kertaa. Punnertaminen myös kiihdyttää aineenvaihduntaa tehokkaasti, mikä puolestaan on tärkeä osa normaalipainon ylläpitoa, yleiskuntoa ja terveyttä.
Treeniohjelmasta on tehty progressiivinen, eli se tarkoittaa, että voit toteuttaa sen uudelleen kun olet kehittynyt seuraavalle tasolle.
Treenaa missä vain… kotona, mökillä tai vaikka hotellihuonessa
Sen sijaan, että hankkisit kotiisi kalliit ja tilaat vievät levypainot, penkkeineen ja telineineen, voit yhdellä liikkeellä korvata nämä.
Et tarvitse monimutkaista kuntosaliohjelmaa vaan voit seurata haasteen yksinkertaista ja tehokasta treeniohjelmaa, jonka säännöllisillä harjoituksilla näet kaipaamasi tulokset.
Millaisia tuloksia voin odottaa 6 viikon treenaamisen jälkeen?
Erittäin hyviä ja monipuolisia tuloksia, kuten:
“Selkeästi yläkroppa on saanut lisää voimaa ja lihakset ovat kasvaneet – turhaa rasvaakin on lähtenyt kehosta”
“Lisää voimaa on tullut, mutta myös keskivartalo ja yläkroppa on kiinteämpi. Jatkan tällä!”
“Odotin, että vain käsissä ja ylävartalossa näkyy tuloksia, mutta sanoisin että selkä ja keskivartalo ovat voimistuneet ja kavenneet eniten!”
