Tähän 25-sivuiseen oppaaseen on koottu vastaukset yleisimpiin kysymyksiin ravitsemusterapeuttien vastaanotoilta: miten ajoittaa päivän syömiset ja onnistua siinä? Miten paljon proteiinia ja rautaa tarvitsen, entä mistä lähteistä? Mitä asioita kasvisruokavaliossa on tarpeen huomioida?
Opas soveltuu kasvisvoittoisemman ruokavalion rakentamiseen sekä kasvispohjaisesti jo syöville riittävyyden ja monipuolisuuden tueksi, sillä kaikki ohjeet ottavat huomioon myös täysin kasvipohjaisen ruokavalion tarpeet.
Lataa opas Epassin saldolla ja aloita muutokset kohti kestävää ja terveellistä ruoka-arkea heti tänään!
Energiaa arki-iltoihin? Aloita hyvin syöminen työpäivästäsi! Tasainen ateriarytmi pitää energiatasosi korkeana läpi vuoden. Tähän oppaaseen olemme koonneet laillistettujen ravitsemusterapeuttien vinkit ja esimerkit, miten tasapainottaa ja hillitä nälkää sekä mielitekoja säännöllisen syömisen tuella. Oppaasta löydät ideoita ja käytännön opastusta ruoka-arjen sujuvoittamiseen sekä erilaiset välipalamallit energian ja proteiinin tarpeen mukaan.
Varaa aika painonhallinnan haasteisiin perehtyneen ammattilaisen konsultaatioon Laraten sivuilla – maksa helposti Epassilla!
Jos haluat maksaa vain osan palvelun hinnasta Epassin saldolla, voimme laskuttaa loppusumman erikseen – lähetä tästä viesti hello@larate.fi : kerro, minkä palvelun haluat varata (esim. 60min ravitsemusterapia) ja paljonko Epassin Terveys-saldoa käytät tähän, niin lähetämme loppusumman maksamiseen erillisen maksulinkin.
Ravitsemusterapeutin tapaaminen sisältää niin tietoa syömisen säätelyn fysiologiasta kuin konkreettisia toimintamallejakin tasapainoisemman syömisen löytämiseksi – emme lupaa tarkkoja kalorilaskelmia tai pudotettuja kiloja, koska ne eivät ole inhimillistä saatika kestävää painonhallintaa, päinvastoin. Me aiheeseen perehtyneet toivomme laihduttelujen loppuvan, miksi? Syömisen rajut muutokset ja painonheittelyt kuormittavat kehoa ja mieltä, ne myös vaikeuttavat painonhallintaa ja muuttavat syömisen säätelyä niin, että paino todennäköisemmin nousee kuin laskee aiemmasta. Vastaanotolla puretaan tilanteesi yhdessä ja suunnitellaan seuraavat askelmerkit syömisen ja painonhallinnan tueksi.
Huom!Jos haluat maksaa vain osan palvelun hinnasta Epassin saldolla, voimme laskuttaa loppusumman erikseen.
Ravitsemusterapia on yksilöllisen ruokavalion, syömistottumusten sekä myös ruoka- ja kehosuhteen uudelleen muotoilua asiakkaan omista lähtökohdista. Toiveiden ja tarpeiden mukaan ravitsemusterapeutin videovastaanotolla ratkotaan kysymyksiäsi ja suunnitellaan aina myös konkreettisia toimintamalleja – tavoitteet asetat itse, me annamme tukea ja työkaluja niiden saavuttamiseen. Videovastaanoton jälkeen saat kirjalliset ohjeet jatkoon. Laraten laillistetut ravitsemusterapeutit ovat yliopistokoulutettuja terveydenhuollon ammattihenkilöitä ja tarjoavat alan parasta osaamista.
Epassilla voit maksaa etävastaanoton ja varata ajan Laraten sivuilta mihinkä hyvänsä palveluun:
Varaa aika palveluun Laraten sivuilta, kun olet tehnyt maksun. Voit varata ajan 12kk ajan maksusta. Vastaanotto voidaan toteuttaa myös puhelinvastaanottona, lisää tästä kommentti varausvahvistuksen yhteydessä lisätietoja-kenttään.
Jos haluat maksaa vain osan palvelun hinnasta Epassin saldolla, voimme laskuttaa loppusumman erikseen – lähetä tästä viesti hello@larate.fi : kerro, minkä palvelun haluat varata (esim. 60min ravitsemusterapia) ja paljonko Epassin Terveys-saldoa käytät tähän, niin lähetämme loppusumman maksamiseen erillisen maksulinkin.
Kestäviin elintapamuutoksiin tarvitaan aikaa ja malttia – siispä aloittaa kannattaa jo tänään. Sanotaan, että vaikeinta on päästä alkuun, mutta ruokavaliomuutoksissa haastavaa on myös jatkaa niin kauan, että uusi tottumus on muuttunut rutiiniksi. Jos olet valmis jättämään pikadieetit ja muut kommervenkit ja keskittymään omaan arkeesi istuviin, pitkällä aikavälillä merkityksellisiin muutoksiin, olet oikeassa osoitteessa. Useammalla tapaamiskerralla saat tukea, kannustusta ja jatkuvuutta omaan muutosmatkaasi – pysyvämpiä tuloksia, syömisen iloa unohtamatta!
Varaa aika palveluun Laraten sivuilta, kun olet tehnyt maksun. Voit varata ajan 12kk ajan maksusta. Vastaanotto voidaan toteuttaa myös puhelinvastaanottona, lisää tästä kommentti varausvahvistuksen yhteydessä lisätietoja-kenttään.
Jos haluat maksaa vain osan palvelun hinnasta Epassin saldolla, voimme laskuttaa loppusumman erikseen – lähetä tästä viesti hello@larate.fi : kerro, minkä palvelun haluat varata (esim. 60min ravitsemusterapia) ja paljonko Epassin Terveys-saldoa käytät tähän, niin lähetämme loppusumman maksamiseen erillisen maksulinkin.
Ruokavalioanalyysillä saat selville, mistä ja miten kannattaa lähteä liikkeelle kohti energisempää ja joustavampaa syömistä – tartu nyt kampanjaan ja aloita vuosi selkein sävelin!
Maksa palvelu Epassilla ja varaa aika osoitteessa www.larate.fi. Jos haluat maksaa vain osan palvelun hinnasta Epassin saldolla, voimme laskuttaa loppusumman erikseen – lähetä tästä viesti hello@larate.fi : kerro, minkä palvelun haluat varata (esim. 60min ravitsemusterapia) ja paljonko Epassin Terveys-saldoa käytät tähän, niin lähetämme loppusumman maksamiseen erillisen maksulinkin.
Mikä ruokavalioanalyysi on?
Ruokavalioanalyysi on ravitsemusterapeutin kanssa tehtävä ruokavalion ja syömisen tilannekatsaus – saat palautetta kaikesta jo hyvin sujuvasta, mihin voisi olla hyvä keskittyä jatkossa enemmän tai mitä ravintoaineita ja ruokia olisi hyödyllistä lisätä ruokavalioon. Ravintoainejakauman lisäksi analyysissä huomioidaan muun muassa ateriarytmi, syömisnopeus ja annoskoot sekä syömiskäyttäytymistäsi – näillä tekijöillä on valtava merkitys sekä päivittäiseen jaksamiseesi että pitkäaikaiseen hyvinvointiisi!
Analyysi tehdään asiakkaan ruokapäiväkirjan perusteella. Sen avulla selvitämme muun muassa syömiskäyttäymistä, ateriarytmin sekä mistä ruokavalio koostuu: yleisimmin käytetyt ruoka-aineet, energian ja ravintoaineiden saannin, ateriarytmin, annoskoot sekä ruokavalion kokonaislaadun. Ravitsemusterapeutti arvioi ravintoaineiden saannin sekä niiden riittävyyden tarpeisiisi nähden. Ruokapäiväkirjaa täyttäessä havainnoit samalla itse omia ruokailutottumuksiasi – voit huomata jotain yllättävää!
Millaisissa tilanteissa ruokavalioanalyysi on sopiva palvelu?
Haluat varmistua ruokavaliosi riittävyydestä tai tarvitset apua esim. energian, proteiinin, raudan tai kalsiumin saannin arvioimisessa (esim. urheilija, vegaani, odottava tai imettävä äiti)
Epäsäännöllinen työ- tai elämänrytmi haastaa syömistä ja laskee vireystilaasi. Haluat parantaa ruokailutottumuksiasi ammattilaisen kanssa.
Pyrit syömään mahdollisimman terveellisesti, mutta koet silti kamppailevasi nälän, mielitekojen tai painon kanssa.
Noudatat ruokavaliorajoitusta tai erityisruokavalioa (esim. gluteeniton, FODMAP), mikä vaikeuttaa arkeasi, tai se ei ole auttanut riittävästi oireisiisi.
Tarkemmat ohjeet saat maksun jälkeen!
Varaa aika palveluun Laraten sivuilta, heti tai myöhemmin – voit varata ajan 12kk sisällä maksusta. Vastaanotto voidaan toteuttaa myös puhelinvastaanottona, lisää tästä kommentti varausvahvistuksen yhteydessä lisätietoja-kenttään.
