25,00 €Alkuperäinen hinta oli: 25,00 €.15,00 €Nykyinen hinta on: 15,00 €.
Kärsitkö alaselkävaivasta, mutta mikään ei tunnu auttavan?
Harjoittelu etenee rauhallisesti ja 12 viikon aikana opit 12 erilaista tehokasta liikettä alaselän hoitoon.
Joskus alaselän oirekuva määritellään ns. epäspesifiin, jolloin vaivan selittämiseksi ei ole selkeää syytä.
Monet epäspesifit alaselkävaivat oireilevat passiivisuuden seurauksena ja kevyen täsmäliikkeen säännöllinen lisääminen alueelle toimii tehokkaana hoitokeinona.
Tässä harjoitusohjelmassa tehdään harjoitteita omalla kehonpainolla.
Säännöllisen harjoittelun avulla voit päästä eroon alaselän jäykkyyden tuntemuksesta ja epämiellyttävistä kivuista
25,00 €Alkuperäinen hinta oli: 25,00 €.15,00 €Nykyinen hinta on: 15,00 €.
Kotioloissa tehtävä harjoitusohjelma niska-hartiaseudun epämiellyttäviin tuntemuksiin, jotka useimmiten johtuvat esimerkiksi staattisen työn ja vähäisen liikkeen yhdistelmästä.
Erityistä apua harjoitusohjelman liikkeistä on päätetyön vaivoihin, jännityspäänsärkyyn, yläniskakipuihin ja yläselän jäykkyyteen.
Ohjelman tavoitteena on lievittää hartiaseudun jännityksiä, parantaa rintarangan liikkuvuutta sekä vahvistaa yläselkää ja lavanhallintaa.
Välineet: Kehonpaino, matto, vastuskuminauha
Yhden harjoituskerran kesto noin 15 minuuttia
Harjoitusmääräksi suositellaan vähintään 4 harjoitusta viikossa
45,00 €Alkuperäinen hinta oli: 45,00 €.25,00 €Nykyinen hinta on: 25,00 €.
12 viikon harjoittelujakson päätteeksi pystyt suorittamaan 30 minuutin yhtäjaksoisen kevyen hölkkä- tai juoksuharjoituksen hallitulla teholla.
Ohjelman tavoitteena on kohottaa peruskuntoa, vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä totuttaa lihakset, nivelet ja jänteet säännölliseen juoksukuormitukseen nousujohteisesti.
Harjoitteiden suorittamiseen tarvitaan sykemittari.
Ohjelma sopii erityisesti aloittelijalle tai liikunnan pariin palaavalle.
