Niska- ja hartiavaivat kuntoon – Tehokkain 15 min kotiharjoitus

Kotioloissa tehtävä harjoitusohjelma niska-hartiaseudun epämiellyttäviin tuntemuksiin, jotka useimmiten johtuvat esimerkiksi staattisen työn ja vähäisen liikkeen yhdistelmästä.
Erityistä apua harjoitusohjelman liikkeistä on päätetyön vaivoihin, jännityspäänsärkyyn, yläniskakipuihin ja yläselän jäykkyyteen.
Ohjelman tavoitteena on lievittää hartiaseudun jännityksiä, parantaa rintarangan liikkuvuutta sekä vahvistaa yläselkää ja lavanhallintaa.

Välineet: Kehonpaino, matto, vastuskuminauha
Yhden harjoituskerran kesto noin 15 minuuttia
Harjoitusmääräksi suositellaan vähintään 4 harjoitusta viikossa

Kuvaus

Harjoittelun tarkoituksena on tuottaa säännöllistä täsmäliikettä useita kertoja viikossa. Säännöllinen harjoittelu kehittää selkärangan liikkuvuutta ja yläselän voimaa, jonka seurauksena saavutetaan rento pään asento ja oireet helpottavat.

Harjoitteet etenevät nousujohteisesti viikkojen edetessä. Harjoittelun ei tarvitse tuntua raskaalta, jotta siitä saadaan hyötyä.

Ohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, jossa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen.

Lataa Sportyplanner-sovellus sovelluskaupasta.
Rekisteröidy sovellukseen samalla sähköpostiosoitteella, joka lähtee maksutietojesi mukana!
Sovelluskutsu tulee sinulle sähköpostiin viimeistään vuorokauden kuluttua ostosta.
Hyväksyttyäsi sovelluskutsun, saat ostamasi ohjelman sovelluksessa näkyviin.
Pääset lukemaan harjoitusohjelman alkuohjeistuksen kohdasta OHJELMAT ja painamalla kolmesta harmaasta pisteestä.
Sovelluksessa on harjoituskalenteri, jonka muistutukset voit asettaa päälle tai pois.
Harjoitusohjelman kirjataan kalenteriin automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi.
Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä www.valmisohjelmat.fi
Harjoitusohjelmat jäävät pysyvästi käyttöösi.