Alaselkävaivat kuntoon – Tehokkain 15 min kotiharjoitus

Kärsitkö alaselkävaivasta, mutta mikään ei tunnu auttavan?

Harjoittelu etenee rauhallisesti ja 12 viikon aikana opit 12 erilaista tehokasta liikettä alaselän hoitoon.
Joskus alaselän oirekuva määritellään ns. epäspesifiin, jolloin vaivan selittämiseksi ei ole selkeää syytä.
Monet epäspesifit alaselkävaivat oireilevat passiivisuuden seurauksena ja kevyen täsmäliikkeen säännöllinen lisääminen alueelle toimii tehokkaana hoitokeinona.
Tässä harjoitusohjelmassa tehdään harjoitteita omalla kehonpainolla.
Säännöllisen harjoittelun avulla voit päästä eroon alaselän jäykkyyden tuntemuksesta ja epämiellyttävistä kivuista

Kuvaus

Alaselkävaivat saattavat jatkua vuosia ja oirekuvasta muodostuu normaali asia arkea, joka vaivaa välillä enemmän ja välillä vähemmän.

Tämän harjoitusohjelman tavoitteena on lisätä säännöllistä liikettä, kehittää alaselän ja lantion hallintaa sekä vahvistaa keskivartalon, pakaroiden ja alaraajojen toimintakykyä. Harjoittelun ei tarvitse tuntua raskaalta, jotta siitä saadaan hyötyä.

Ohjelma jaetaan kolmeen 4 viikon teemaan.
Jokaisessa teemassa on 4 täsmäliikettä, jotka pysyvät samana koko kuukauden ajan.
Yhden harjoituksen kesto noin 15 minuuttia.
12 viikon aikana opit 12 erilaista tehokasta liikettä alaselän hoitoon.

Ohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, jossa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen.

Lataa Sportyplanner-sovellus sovelluskaupasta.
Rekisteröidy sovellukseen samalla sähköpostiosoitteella, joka lähtee maksutietojesi mukana!
Sovelluskutsu tulee sinulle sähköpostiin viimeistään vuorokauden kuluttua ostosta.
Hyväksyttyäsi sovelluskutsun, saat ostamasi ohjelman sovelluksessa näkyviin.
Pääset lukemaan harjoitusohjelman alkuohjeistuksen kohdasta OHJELMAT ja painamalla kolmesta harmaasta pisteestä.
Sovelluksessa on harjoituskalenteri, jonka muistutukset voit asettaa päälle tai pois.
Harjoitusohjelman kirjataan kalenteriin automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi.
Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä www.valmisohjelmat.fi
Harjoitusohjelmat jäävät pysyvästi käyttöösi.