Jakso 1 (3kk) Lihasmassan ja perusvoiman lisääminen

6 kuukauden kehitysjakson ensimmäinen puolikas. Ohjelma tähtää lihasmassan ja perusvoiman lisäämiseen ja sisältää kolme kuntosalitreeniä viikossa.

Ohjelma sisältää eritasoisia viikkokuormituksia ja nousujohteisen kehityksen aikaansaaminen on selkeästi ohjeistettu. Liikkeiden haastavuuden voit säätää itsellesi sopivaksi. Ohjelma jää pysyvästi käyttöösi 3kk päätyttyä.

Kuvaus

Tämä harjoitusohjelma on kuuden kuukauden kehitysjakson ensimmäinen puolikas. Ohjelma tähtää lihasmassan ja perusvoiman lisäämiseen ja sisältää kolme kuntosalitreeniä viikossa.

Harjoitusohjelma tangolla suoritettaville liikkeille on kirjattu vaihtoehtoinen liike laitteilla, joten ohjelma sopii pidempään harrastaneiden lisäksi myös aloittelijoille. Ohjelma sisältää eritasoisia viikkokuormituksia ja nousujohteisen kehityksen aikaansaaminen on selkeästi ohjeistettu. Liikkeiden haastavuuden voit säätää itsellesi sopivaksi.

Ohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, jossa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen. Sovelluksessa on myös omat kohtansa harjoittelun aikaisten muistiinpanojen kirjaamiseen.

Sovelluksen harjoituskalenteriin on merkattu päiväkohtaiset harjoitukset 12 viikon ajalle. Tämän ohjelman toisen 3kk kehitysjakson voit ostaa samalla tai myöhemmin. Jos ostat kerralla molemmat, kirjataan jakso 2 alkavaksi heti jakson 1 perään.

Ohjelmat jäävät pysyvästi käyttöösi 12 viikon päätyttyä, vaikka kalenterimerkinnät loppuvat.

Sovelluskutsu tulee sinulle sähköpostiin, jonka hyväksyttyä saat ostamasi ohjelman sovelluksessa näkyviin.

Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä ja lisää vaihtoehtoisia valmisohjelmia verkkosivuilla www.valmisohjelmat.fi

Harjoitusohjelman 12 viikkoa kirjataan automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi.
Jos haluat, että ohjelman kalenteri alkaa jostain toisesta maanantaista, voit kirjoittaa valitsemasi päivän maksun yhteydessä kommentti-kenttään tai ilmoittaa siitä Sportyplanner-sovelluksessa viestit-osiossa.