50+ kunnossa

Kuvaus

Syö vähemmän ja liiku enemmän – näinhän niitä tuloksia tulee?

No, ei oikeastaan ihan näinkään, ainakaan vaihdevuosien jälkeen. Naisen fysiologia muuttuu hormonitoiminnan myötä, ja painonhallinnassa täytyy menetellä hieman eri tavoin kuin aiemmin.

Tässä on kolme yleistä sudenkuoppaa, johon naiset yli 50-vuotiaana kompastuvat:

1. Yrität laihduttaa

Yksi suurimmista virheistä on pudottaa painoa kovin vähäenergisellä dieetillä ja jättää lihakset vähälle käytölle. Tuloksena paino putoaa, ja jopa puolet tiputeistuista kiloista voi olla lihasmassaa. Dieetin jälkeen aineenvaihdunta jää matalammalle tasolle ja rasvaa kertyy kehoon entistä hanakammin.

Vaihdevuosien jälkeen on kuitenkin erityisen tärkeää säilyttää lihasmassaa kaikin keinoin, sillä myös hormonitoiminnan muutokset edistävät lihasten kuihtumista ja luuston haurastumista.

Yleensä liikakilot ovat vaivihkaa hiipineet kehoon monen vuoden aikana, eikä niitä ole järkevää yrittää pudottaa lyhyessä ajassa. Parempia – ja pysyvämpiä – tuloksia saat, kun keskityt pitämään lihaksesi hyvässä kunnossa ja muutat ruokailuasi niin, että keho kiinteytyy hiljalleen uusien elämäntapojesi myötä.

2. Lenkkeilet liikaa

Lenkkeilyssä ei ole mitään vikaa, päinvastoin! Arkiarktiivisuus ja kestävyysliikunta lisäävät terveyttä ja hyvinvointia monin tavoin.

Keholla on kuitenkin taipumus pyrkiä homeostaasiin eli tasapainotilaan, mikä tarkoittaa että tutuksi tullut lenkki ei enää kehitä, vaan kunto ja lihakset voivat säännöllisestä liikunnasta huolimatta rapistua hiljalleen.

Jos haluat ehkäistä kunnon ja aineenvaihdunnan laskua iän myötä, kannattaa pari viikottaista lenkkiä vaihtaa lihaskuntotreeniin. Kuntosalille ei ole pakko lähteä, vaan kotonakin voit tehdä tehokasta treeniä.

Lihaskuntotreeni yhdessä muun liikunnan kanssa auttavat sinua kiinteytymään ja kerryttämään toimintakykyä pankkiin tuleviakin vuosikymmeniä varten.

3. Tuijotat vaakaa

Monelle naiselle on iskostunut mieleen jokin tietty ihannepaino, johon pitäisi päästä. Siksi elämäntaparemonteissakin kaivetaan ensimmäisenä esille vaaka, jolla mitataan onnistumisia.

Paino on toki yksi mittari, muttei suinkaan tärkein. Kehonkoostumus merkitsee enemmän, etenkin vaihdevuosien jälkeen. Kannattaa siis painonpudotuksen sijaan pyrkiä polttamaan rasvaa ja ylläpitämään tai rakentamaan lihaksia.

Lihasmassa on paljon tiiviimpää kuin rasvakudos. Siksi paino voi pysyä jopa samana, kun vaatekoko pienenee, sillä vahvistuneet lihakset ja palanut rasva näyttäytyvät tiiviimpänä kehona.

Tällainen muutos onkin erityisen onnistunut, sillä vahvat lihakset lisäävät arkeen energiaa ja hyvinvointia, ja vastaavasti jo muutamakin palanut rasvakilo tuo valtavasti terveysvaikutuksia.

Jos tunnistat itsesi seuraavista asioista, 50+ kunnossa -ohjelma on suunniteltu juuri sinulle:

✅ Lähestyt 50 ikävuotta tai olet jo ylittänyt sen
✅ Haluat saada painon kuriin ja tietää kuinka saada puntari pysymään sopivissa lukemissa
✅ Olet ehkä kokeillut laihdutusdieettejä ja nyt haluat saada pysyvät tulokset
✅ Haluat kiinteämmän kehon ja olet valmis jumppaamaan sen eteen
✅ Haluat pitää kehon ja mielen virkeänä ja huomata, kuinka pienillä muutoksilla voi herätä joka aamu energisempänä
✅ Haluat ylläpitää liikunta- ja toimintakykyä työuran loppupuolella ja vielä eläkkeelläkin
✅ Haluat lisää puhtia temmeltää esimerkiksi lastenlasten kanssa

Tällaisia tuloksia saat, kun lähdet mukaan:

😍 Lähestyt ihannepainoasi mukavaa tahtia
😍 Kehosi kiinteytyy: rasvaa palaa ja lihakset vahvistuvat
😍 Tiedät kuinka pitää painosi kurissa tulevinakin vuosina
😍 Olosi on energinen, kun syöt ja liikut sinulle sopivalla tavalla
😍 Makeanhimo ja mieliteot vähenevät tai poistuvat kokonaan
😍 Kehosi liikkuvuus paranee ja tunnet itsesi notkeammaksi kuin aikaisemmin
😍 Jumppaaminen ansiosta mielialasi paranee ja olosi on itsevarmempi
😍 Omaksut armollisemman suhtautumisen itseesi, mikä auttaa tavoitteittesi saavuttamisessa

Tämän kurssin on käynyt yli 5000 tyytyväistä naista ja he ovat jättäneet suuren määrän positiivisia palautteita. Tässä muutamia:

💬 ”Nyt sain selvennystä siihen, miksi tavalliset kevennykset eivät välttämättä ole toimivia minun ikäiselleni – ja miten ravinnon avulla pystyn päivittämään montaa elämän osa-aluetta minulle (58-vuotiaalle) toimivammaksi.” – Marika

💬 ”Kropassa muutokset näkyvät vyötäröllä -9 cm, kiloja lähti pari ja voimaa ja notkeutta on tullut lisää. Voin suositella kurssia meille työelämän loppuvaiheessa oleville, jotka haluamme saada virkeyttä ja voimaa elämäämme.” – Hannelle

💬 ”Yllätyin harjoitusohjelmien lyhyydestä ja helppoudesta, verenmaku suussa -tunne puuttuu täysin. Kaikesta informaatioista ja ohjauksesta saa aina jotain, uusia ajatuksia, uuden kipinän, toivoa. Suosittelen lämpimästi, kiitos Maikki!” – Mirja

💬 ”Kaipasin ruoka- ja jumppaohjeita. Kun aloin syömään 5 kertaa päivässä, hyvin nopeasti jäi iltanapostelu pois. Jumppaohjeet oli kannustavia, ja muutama kilo ja senttikin on lähtenyt. Näitä ohjeita tulee jatkossakin käytettyä. Kiitos ja todellakin suosittelen tätä kurssia!” – Sirpa

💬 ”Ravintopuolelta löytyi suurin yllätys: olen kuvitellut syöväni hyvin ja terveellisesti, mutta olenkin syönyt aivan liian vähän, varsinkin proteiineja. Siihen tein muutoksen heti, kiitos hyvistä resepteistä. Kurssipaketti on erittäin hyvin laadittu ja auttaa kyllä itseäni jatkamaan saamillani ohjeilla. Tätä kurssia voin lämmöllä suositella.” – Sirkku

Tämän kaiken saat 50+ kunnossa -ohjelmasta:

Kurssi kestää 5 viikkoa. Saat heti käyttöösi liikuntaohjeet kotiin ja kuntosalille – voit valita, missä treenaat. Saat viikoittain sähköpostia, jossa ohjataan kurssin materiaaleihin.

Tällaisia viikkoteemoja käsittelemme kurssilla:

1. Miten rakennat polkusi elämäntapamuutokseen
⭐️ Haastettelussa elintapalääkäri Vilho Ahola – miten vaihdevuodet vaikuttavat aineenvaihduntaan ja miten huomioit tämän ruokavaliossa ja treenissä
⭐️ Miten löydät pysyvän motivaation tavoitteesi tueksi
⭐️ Miten treenaat turvallisesti salilla ja kotona

2. Mihin ravitsemuksessa kannattaa kiinnittää huomiota
⭐️ Haastattelussa ravitsemusterapeutti Hanna Partanen – vaihdevuosien jälkeinen ravitsemus
⭐️ Miten säilytät lihaskunnon varttuneemmallakin iällä
⭐️ Runsaasti reseptejä ja ruokaideoita

3. Miten helpotat painonhallintaa unen avulla
⭐️ Haastattelussa unilääkäri-dosentti Henri Tuomilehto – miten parannat untasi päivän pienillä valinnoilla
⭐️ Miten huonolaatuinen uni vaikuttaa painonhallintaan
⭐️ Video-ohjattu rentoutumisvenyttely ja Yin-joogaharjoitus

4. Miten teet herkuista ystävän
⭐️ Haastattelussa psykologi Katarina Meskanen – miten tunnesyömisestä voi päästä eroon
⭐️ Miten herkkuhimot saa loppumaan
⭐️ Reseptejä: terveellistä hyvää kahvin kanssa + proteiinipitoiset jäätelöt

5. Miten jatkat matkaasi kohti hyvää oloa ja itsestäsi huolehtimista
⭐️ Haastattelussa seksuaali- ja pariterapeutti Elina Tanskanen – miten seksuaalisuus ja kehonkuva muuttuvat iän myötä
⭐️ Onko puntari ainoa kehityksen mittari
⭐️ Miten hoidat hyvinvointiasi myös kurssin jälkeen

Treenikirjasto

Saat käyttöösi kuntosaliohjelman, joka on tehokas ja turvallinen sekä yksinkertainen toteuttaa millä vain kuntosalilla. Saat kaksi erilaista koko kehon treeniä, joita voit käyttää vuorotellen eri treenipäivinä.

Kaikki eivät koe kuntosalia omaksi jutukseen, eikä tarvitsekaan.

Kurssilla saat käyttöösi 15 kpl liikunnanohjaaja Sohvi Ollilan videolla vetämiä 5–20 minuutin pituisia kotijumppia, joilla innostut varmasti treenaamaan oman kodin rauhassa. Lisäksi saat valmiiksi koottuja kokoelmajumppia, joiden avulla voit tehdä pitempiäkin treenejä silloin, kun aikaa ja energiaa riittää.

Saat myös fysioterapeutti Minja Ikosen ohjaamat nivelhuoltovideot polvi- ja rannejumppaan. Jos polvissa tai ranteissa tuntuu jäykkyyttä tai kipua, kannattaa kokeilla näitä helppoja harjoituksia.

Reseptejä

Saat 52-sivuisen e-kirjan, jossa on reseptejä ja ideoita, miten muokkaat perinteisistä kotiruoista helposti terveyttä tukevia aterioita mausta tinkimättä. Kyseessä ei ole grammantarkka dieetti, vaan opas, jonka avulla voit tehdä helposti pieniä muutoksia ruokatottumuksiisi ja saada silti suuria tuloksia.

Huom! Tilauksen jälkeen lähetämme sinulle tunnukset, joilla pääset kirjautumaan treeneihin!