Peruskunto paremmaksi – 30 min hölkkäkunto 12 viikon harjoittelulla

12 viikon harjoittelujakson päätteeksi pystyt suorittamaan 30 minuutin yhtäjaksoisen kevyen hölkkä- tai juoksuharjoituksen hallitulla teholla.
Ohjelman tavoitteena on kohottaa peruskuntoa, vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä totuttaa lihakset, nivelet ja jänteet säännölliseen juoksukuormitukseen nousujohteisesti.
Harjoitteiden suorittamiseen tarvitaan sykemittari.
Ohjelma sopii erityisesti aloittelijalle tai liikunnan pariin palaavalle.

Kuvaus

Harjoittelu etenee kävelystä lyhyisiin hölkkäjaksoihin, pidempiin juoksujaksoihin ja lopulta 30 minuutin yhtäjaksoiseen kevyeen juoksuun.

Harjoitusohjelma jaetaan kolmeen vaiheeseen:

🟢 1. kuukausi (viikot 1–4) Liikkeelle & totuttelu
Pääpaino kävelyn ja lyhyiden hölkkäjaksojen yhdistämisessä sekä sopivan kevyen vauhdin löytämisessä.

🟢 2. kuukausi (viikot 5–8) Juoksujaksot pidemmiksi
Pääpaino yhtäjaksoisten juoksujaksojen pidentämisessä ja kestävyyden kehittämisessä.

🟢 3. kuukausi (viikot 9–12) Kestävyys vahvaksi
Pääpaino yhtäjaksoisen juoksun vakiinnuttamisessa ja 30 minuutin juoksun saavuttamisessa.

Ohjelma toimii maksuttomassa Sportyplanner-sovelluksessa, jossa on video-ohjeistukset jokaisen liikkeen suorittamiseen.

Lataa Sportyplanner-sovellus sovelluskaupasta.
Rekisteröidy sovellukseen samalla sähköpostiosoitteella, joka lähtee maksutietojesi mukana!
Sovelluskutsu tulee sinulle sähköpostiin viimeistään vuorokauden kuluttua ostosta.
Hyväksyttyäsi sovelluskutsun, saat ostamasi ohjelman sovelluksessa näkyviin.
Pääset lukemaan harjoitusohjelman alkuohjeistuksen kohdasta OHJELMAT ja painamalla kolmesta harmaasta pisteestä.
Sovelluksessa on harjoituskalenteri, jonka muistutukset voit asettaa päälle tai pois.
Harjoitusohjelman kirjataan kalenteriin automaattisesti seuraavasta maanantaista alkavaksi.
Tarkemmat ohjeet sovelluksen käyttämisestä www.valmisohjelmat.fi
Harjoitusohjelmat jäävät pysyvästi käyttöösi.